Отслабнете без отскок

Една от опасностите, когато става въпрос за отслабване, е ефектът отскок. Ако отслабнем прекалено бързо или не го направим по правилния начин, възможно е за кратко време да възстановим загубеното тегло и дори повече. Важно е да знаете как да отслабнете правилно, да отслабнете без отскок.

Как да отслабнете без отскок

Какъв е отскокът ефект?

Възвратният ефект се дължи на механизъм за оцеляване на тялото, при който след диета тялото интерпретира, че сме в период на недостиг и се опитва да спести колкото се може повече енергия, за да изразходва възможно най-малко калории, и по този начин оцеляват по-дълго. За да се осъществи това енергоспестяване, метаболизмът се забавя и тялото е по-лесно да съхранява резерви.

Възстановяващият ефект настъпва, когато спрем (или завършим) диетата, ние се връщаме към храненето си както обикновено, тъй като тялото продължава да пести енергия и затова отново напълняваме, възвръщайки част от теглото, всички или дори повече от загубеното.

Как да избегнем ефекта на рикошета

Приемането на диетата в крачка

Няма полза от строгата диета, при която гладуваме, а също така се притесняваме да ядем. Да, отслабваме бързо, да, но рискът от рикошет ефект е огромен.

Вместо това, нека намалим няколко калории от деня. Достатъчно е да намалите малко някои храни 400 или 500 Kcal дневно. По този начин можете отслабнете яде всичко. Да, четете правилно, възможно е отслабнете, без да спирате да ядете, яде всичко *, но по умерен начин.

По този начин предотвратяваме преминаването на тялото в „режим на оцеляване“, за да пести енергия. Метаболизмът ще продължи както обикновено, но чрез намаляване на малко на ден,