Открийте най-ефективните упражнения за изгаряне на калории Новият век
Количеството калории, което изразходвате по време на тренировка, може да варира значително и зависи от различни фактори като вашето текущо тегло., интензивността на упражненията, общото ниво на трудност и текущото физическо състояние.
Ето защо, когато разглеждате калориите, които се изразходват за всяка дейност, реално използваните калории могат да варират значително от човек на човек. Опитайте тези шест упражнения, за да постигнете желаните резултати, според експерта Саманта Клейтън.
- Тичане: 755-1074 калории на час
Бягането е чудесно за изгаряне на калории и не изисква оборудване, така че можете лесно да го включите в упражненията си. Работейки със скорост от 13 км/ч, можете да изразходвате 1074 калории, а при по-бавно темпо от 8 км/ч можете да изгорите 755 калории.
Можете да увеличите изразходваните калории, като включите хълмове, това е по-скоро за изграждане на мускули, особено на седалищните мускули и бедрата. Ако засилите или бягане за повече от час ще увеличи количеството калории, които изразходвате. За да направите бягането по-интензивно, можете да правите периоди на спринт (спринт) с кратка почивка от 10 до 15 секунди всеки. Тренировките с този стил на интервали могат да бъдат много по-забавни.
- Скачане на въже: 1074 калории на час
Скачането на въже е дейност с голямо въздействие, която предизвиква тялото по същия начин като бягането. По своята същност е сърдечно-съдова, но за разлика от бягането, скачането на въже изисква малко координация. Ако ви липсва координация, можете да направите скачането без въжето, но за един час това може да изглежда лудо. Скоростта и интензивността на скока ще повлияят значително на броя на изразходваните калории, така че бързото му изпълнение е ключът към използването на повече калории. Също така, намирането на ритъм, който можете да поддържате един час, е трудно.
- Плуване енергично: 892 до 528 калории на час
Плуването е чудесно упражнение с ниско въздействие, което може да ви помогне да изгорите много калории. Ударите, които помагат да се изразходват най-много калории, са свободният стил и плуването с пеперуда. За да можете да изразходвате най-голямо количество калории с това упражнение, трябва да владеете добре водата и да можете да плувате енергично цял час. Брустът е по-лек и по-малко облагащ тялото, така че ако това е предпочитаният от вас удар, помислете за редуване със свободен стил или плуване за по-дълго, за да увеличите количеството калории, които изразходвате.