ОТКРИЙТЕ най-добрите упражнения с гири
Най-добрите упражнения с гири
По-долу е даден списък на това, което според нас е най-доброто упражнение с гири.
Въпреки че нашата селекция от най-добрите упражнения с дъмбели е чисто субективна и може да се обсъжда, упражненията бяха внимателно подбрани въз основа на тяхната ефективност и „престиж“. Би трябвало да можете да намерите поне една, която да е насочена към всяка от основните мускулни групи.
Прес за дъмбели
Пресът с дъмбели е едно от най-добрите упражнения с дъмбели за гърдите. Въпреки че изисква да имате достъп до плоска пейка, това все още е един от най-добрите начини за насочване на гръдните мускули (гърдите), трицепсите, както и предните делти (раменете).
Ако имате достъп до пейка за накланяне и отклонение, можете да промените настройките, така че да можете да извършвате натискане на наклон и отказ. Наклонът, тоест поставянето на пейката под ъгъл от 45 градуса, ще ви помогне да насочите горната област на вашите печи, докато спускането, тоест поставянето на пейката под хоризонталата, ще ви помогне да насочите по-високите нива долни гръдни мускули.
2. Редуване на бицепсово извиване
Alternate Bicep Curl е друго класическо упражнение с дъмбели, което определено принадлежи към този списък с най-добрите упражнения с дъмбели. Въпреки че има много вариации на това основно упражнение, основната полза ще остане в укрепването на мускулите на бицепса и до известна степен на предмишниците.
Можете да изпълните това упражнение, като повдигнете едновременно и двете гири; поддържане на длани една към друга по време на движение за промяна на чука; ограничаване на движението наполовина за концентрирана вариация; или накрая да използвате банка Scott, ако имате достъп до такава.
3. Раменна преса
Пресата с дъмбели на раменете е може би едно от най-добрите упражнения с дъмбели за вашите раменни мускули. Пресата с дъмбели за рамо се изпълнява чрез повдигане на двете ръце едновременно или чрез повдигане на едната ръка, докато спускането на другата (редуване). Може да се направи и седнал, ако таванът ви е нисък или дори с вертикална пейка с гръб, ако искате да премахнете напълно гърба от уравнението.
Вашите делтоидни (раменни) мускули са тези, които ще работят предимно, но те ще се нуждаят от помощ от вашите трицепси, което прави това страхотно упражнение за горната част на тялото.