Открийте как да отслабнете, без да губите мускулна маса
Една от основните цели за много хора във фитнеса е да загубят излишните мазнини по тялото си. Затова е обичайно, че в тренировъчната си програма те включват упражнения за отслабване само в периода на дефиниция. Този път обаче не винаги е правилен, тъй като може също да причини загуба на мускулна маса.
Информацията, която везната регистрира, обикновено е непълна, защото макар да е направена, за да покаже дали телесното ни тегло изпитва намаление, не всичко принадлежи на изгарянето на липидите. Идеалното по време на този процес е да загубите мазнини, да качите мускули и да получите определение.
След това ви казваме ключовете за намаляване на теглото, без да рискувате мускулите, за които сте работили толкова много.
Калоричен дефицит
По време на този етап трябва да се научите да контролирате своя калориен дефицит. Въпреки че се състои от консумация на по-малко калории, отколкото изразходвате през деня, прекомерната загуба веднага би довела до намаляване на мускулната ви маса. 500 Kcal на ден са достатъчни, за да постигнете целите си!
Как да отслабнете по контролиран начин
Изпълнението на рутинна тренировка за отслабване за много кратко време драстично ще намали мускулната ви маса. Запомнете: фазата на дефиниция трябва да се извършва постепенно; И това е, че загубата на много тегло за толкова кратко време би намалила вашия калориен дефицит и, както казахме, това е вредно за вашето здраве.