Открийте как да намалите процента телесни мазнини!
Това е просто: отслабването е отслабване ... нали? Да, но не винаги. Някои твърдят, че е много важно да се съсредоточите върху това как да намалите процента на телесните мазнини едновременно с Вашия ИТМ и килограмите, като по този начин избягвате да ставате „дебели на мазнини“. Освен това последните изследвания показват, че излишните телесни мазнини са пряко свързани с повишен риск от хронични заболявания. Обзалагам се, че Вашият лекар все още насочва килограмите и променя ИТМ, за да Ви посъветва относно напредъка Ви при фентермин. След това ще говорим за ИТМ спрямо телесните мазнини като мярка за здравето, освен това ще дадем и няколко съвета и стратегии за намаляване на процента телесни мазнини!
ИТМ спрямо телесните мазнини: кое е най-важното?
Много фитнес експерти ще ви кажат, че процентът на телесните мазнини е най-важната мярка във фитнеса и общото здравословно състояние, въпреки че ИТМ (индекс на телесна маса) е мярката, която те използват в света на здравеопазването. Въпреки това, повечето фитнес хора изчисляват само теглото, което прави отслабването най-важната мярка. И така, каква е присъдата?
Какво е ИТМ и защо има значение?
ИТМ или индексът на телесна маса, свързва телесното тегло с височината. Тази стойност се използва от професионални лекари за изчисляване на общите телесни мазнини и отдавна се използва за изчисляване на рисковия фактор за хронично заболяване.
ИТМ е добре, това е универсалният инструмент за измерване дали теглото ви е подходящо спрямо височината ви. Това е по-полезно от простото изчисляване на тегло/маса, тъй като здравословното тегло не е еднакво за човек, който е 6'2 ″ и за човек, който е 5 ′ ”. Следователно, медицинската общност използва ИТМ за оценка на теглото на пациентите. Класификацията по ИТМ помага да се предскаже рискът от развитие на хронични заболявания като високо кръвно налягане, диабет тип 2 или сърдечно-съдово разстройство.
ИТМ обаче не е перфектен. Вярно е, че изчислението ни дава обща представа за средната телесна мазнина, но тази стойност може да бъде много далеч от реалността, ако става въпрос за човек с много или много малко мускулна маса. Възрастните хора са склонни да имат по-малко мускулна маса, докато спортистите са много по-големи. В тези случаи е необходимо да се вземат повече мерки, като процент на телесните мазнини, за да се получат по-точни данни за пациента.
Как се изчислява ИТМ
Интересувате ли се да знаете своя ИТМ? Можете да го изчислите в момента с тази проста формула:
ИТМ = (тегло в лири * 703)/(височина в инчове) 2
Защо е важен процентът на телесните мазнини?
Процентът на телесните мазнини не е толкова популярен като ИТМ, но много експерти защитават ползите от тази мярка.
Хората с по-нисък процент телесни мазнини са склонни да натрупват по-малко мазнини в корема. Проучванията показват, че участниците с по-ниско съотношение талия-ханш изпитват по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания. Това има смисъл, тъй като чрез натрупване на по-малко мазнини около кръста има по-малко увреждащи мазнини около жизненоважни органи.
Намаляването на процента на телесните мазнини също води до видима физическа трансформация. Ако някога сте преминали през фаза, при която сте загубили размера на гащите, но не и теглото си, има вероятност да губите телесни мазнини.
Въпреки това, процентът на телесните мазнини не се използва толкова много, тъй като е по-трудно да се изчисли (имате нужда от специализирана машина или антропометричен комплект за измерване), а също така, той обикновено не е много точен. Например резултатите от стандартните методи като калибратори могат да варират в зависимост от приложената техника.
Можете да изчислите процента на телесните мазнини у дома, но ако се интересувате от точното измерване, отидете на вашия лекар, диетолог или фитнес за професионален тест за състава на тялото.
Идеален процент телесни мазнини
Идеалният процент на телесни мазнини може да варира в зависимост от начина на живот, пола, възрастта и дори генетиката.
В повечето случаи целта е "среден" процент. Жените трябва да поддържат по-висок процент мазнини поради менструация и възможно майчинство.
Таблицата по-долу показва Американския съвет за оценка на процента на телесните мазнини:
| Класификация на телесните мазнини | Жена | Мъже |
| Необходими мазнини | 10 - 13% | 2 - 5% |
| Спортист | 14 - 20% | 6 - 13% |
| Фитнес | 21 - 24% | 14 - 17% |
| Половината | 25 - 31% | 18 - 24% |
| Затлъстяване | 32% + | 25% + |
ИТМ спрямо процента телесни мазнини
Следователно, какво е по-важно? ИТМ или телесни мазнини? Ето обобщение!
Медицинската общност предпочита ИТМ пред процента телесни мазнини като мярка поради общото здравословно състояние и риска от заболяване, защото:
- ИТМ се счита за мярка за изчисляване на телесните мазнини като цяло
- Мазнините в тялото са по-трудни за измерване и е по-вероятно да се получи грешен резултат
- Има още изследвания върху ИТМ и здравословното състояние