Открийте как да изгорите повече калории за по-малко време с тази тренировка с висока интензивност

Щастлива фитнес жена стиска палци във фитнеса по време на тренировъчни тренировки на бягаща пътека moonwalker.

повече

Много треньори съветват планове за един час упражнения във всяка сесия за тонизиране на мускулите и премахване на мазнините. Съществува обаче изненадваща алтернатива за драстично намаляване на времето за усилие и подобряване на резултатите: Интервална тренировка с висока интензивност или HIIT, според съкращението на английски.

Става дума за редуващи се моменти на интензивна работа с други активна почивка. И може да се прави с всякакъв вид упражнения, било то бягане, скачане, плуване или педалиране.

Например, тичате с максимална скорост за 30 секунди, след което намалете сърдечната честота, като джогирате внимателно за минута и половина. След това още 30 секунди бягане и така нататък, докато завършите 20 или 30 минутна сесия.

За да проверят резултатите си, изследователи от университета в Колорадо (САЩ) подложиха група доброволци на пет комплекта от 30 секунди, които въртят педал на велоергометър с максимална мощност и с високо ниво на съпротива. Периодите на възстановяване бяха четири минути, с бавно педалиране и ниско съпротивление, докато завърши 25-минутна сесия. Като цяло бяха две минути и половина интензивни упражнения и резултатът: 200 елиминирани калории. Тоест с тази тренировка са изгорени девет пъти повече мазнини.