Откажете се от любимата си храна

Това е най-често задаваният въпрос, когато става въпрос за отслабване. Това е почти универсална грижа; едно и също нещо се чува небрежно подред, в лекарски кабинет или в психологическа терапия.

Отговорът е отрицателен. Здравословната диета се основава на баланс. Можете да продължите да се наслаждавате на любимите си храни, дори ако те са с високо съдържание на калории, мазнини или захар, стига да го правите само от време на време. Трябва също да помислите, че ако ще се отдадете, трябва да го комбинирате с други по-здравословни храни, за да поддържате баланс и, разбира се, да правите повече физическа активност. Някои общи съвети относно комфортните храни:

Консумирайте ги по-рядко. Ако обикновено ядете тези храни всеки ден, намалете честотата на веднъж седмично или, много по-добре, веднъж месечно. По този начин ще намалите калориите, като не консумирате толкова много храна.
Яжте по-малки порции. Ако любимата ви висококалорична храна е шоколадово блокче в 15:00, яжте по-малък размер или само половин блокче. Но внимавай. Този метод работи добре за някои хора, но на други може да им се стори твърде изкушаващо да имат на разположение любимата си храна, дори в по-малки количества. Наблюдавайте поведението си и оценявайте резултатите.
Опитайте по-нискокалорична версия. Използвайте нискокалорични съставки или го пригответе по друг начин. Например, ако вашата рецепта за мак и сирене изисква пълномаслено мляко, масло и пълномаслено сирене, направете го с обезмаслено мляко, по-малко масло, нискомаслено крема сирене, пресен спанак и домати. Имайте предвид, че не трябва да увеличавате размера на порциите си.