От затлъстяване към атлетично Как да преминем от затлъстяване към атлетично тяло стъпка по стъпка
Нека тръгнем на пътешествие до преминете от затлъстяване към атлетичен човек.
Тези съвети, които ще видим, са доста полезни, но не са уникални. Тоест, можете да стигнете до едно и също място, като правите различни неща, но тук ще го сортирате, за да можете ясно да видите процеса.
Ще извършим това пътуване на различни фази или стъпки, които ще изискват различни мерки. Нека разгледаме първата стъпка: Какво да направите, за да спрете да затлъстявате.
От затлъстяване до наднормено тегло
И при затлъстяването, и при наднорменото тегло има наднормено тегло, което ни пречи да функционираме правилно. Основната разлика между тези понятия е колко тегло ни остава.
За „диагностициране“ на някой с наднормено тегло или затлъстяване обикновено се използва ИТМ, индикатор, който използва вашето тегло и височина като данни за изчисляване на индекса на телесна маса, а заедно с това и здравословното ви състояние.
Нека видим как можем да изоставим пътя на затлъстяването и да получим по-умерено наднормено тегло.
1 Помислете за загуба на мазнини, а не за отслабване
В този момент, точно в началната кутия, когато човек със затлъстяване иска да отслабне и се впуска в диета, при която обещава да отслабне, но трябва да знаем, че в тази ситуация нямате излишно тегло, имате излишни мазнини.
Няма затлъстял човек с наднормено тегло поради мускулна маса, задържане на вода или нещо друго. Трябва да губите мазнини, а не тегло.
2 Премахнете цялата нездравословна храна от дома си
Ако е у дома, ще го изядете.
Елиминирайте всичко, което е нездравословно. Не трябва да ви казвам какво е или не е здравословно. Дълбоко в себе си вече знаете.
Не можем да контролираме стимулите извън дома си (миризмата на пресен хляб, кифличките на щанда на магазина ...), но вътре в дома си контролираме.
3 Излезте от живота си всички хора, които не ви подкрепят
Промяната е трудна и обществото няма да ви улесни. Дори да сте на диета, светът продължава да се обръща.
Вашата среда е много важна и ако околните не ви подкрепят, промяната ще бъде много по-трудна. Така че, изберете много добре с кого се обграждате.
4 Пийте много вода
Изглежда глупаво, но много пъти тези сигнали за жажда се бъркат с глад и вместо да изпиете чаша вода, в крайна сметка ядете Big Mac.
Това е нещо просто: Вземете бутилка вода и я носете навсякъде. Няма повече.
5 Прекарвайте повече време на крака
Много е трудно да губим телесни мазнини, като седим по цял ден и за съжаление това е, което правим. Цял ден седя в колата, за да работя, седнал работен, след това седнал да ям, след което отново се прибрал в колата. Затова просто се опитайте да прекарате повече време на крака, за да увеличите малко активността си.
6 Избягвайте алкохола
В спектъра на храните, за да ги наречем по някакъв начин, са безполезни и дори ви навредят, защото мисля, че алкохолът би оглавил списъка.
Това няма да ви помогне изобщо, всъщност ако ме побързате ще бъде вредно, ще добави много калории към вашата диета и освен това с алкохола идват и други лоши хранителни решения, като кебап в последния момент през нощта Преди да се приберете вкъщи, на следващия ден имате махмурлук и тъй като не ви се готви, в крайна сметка се обаждате на китайците, за да ви донесат храна за отнемане и т.н. Така че, намалете го до максимум и в идеалния случай го премахнете.