Основно ръководство за кърмене Хранителни изисквания; Да се ​​роди

Току-що завърших Световна седмица на кърменето. Но в Born продължаваме да го празнуваме и искаме да споделим с вас тази информация за храненето и диетата, която трябва да следвате, ако откриете, че кърмите.

кърмене

Не можете да го пропуснете, то е просто и много полезно, ако току-що сте имали бебе или предстои да имате такова!

В тази статия ще намерите информация за:

  1. Хранителните нужди на жените, които кърмят (или изцеждат кърмата за своето бебе).
  2. Препоръки за прием на калории.
  3. Витаминни и минерални добавки.
  4. Насоки за хидратация и отслабване по време на кърмене.
  5. Храни, напитки и лекарства за ограничаване или избягване

КАКВА КАЛОРИЯ ТРЯБВА ДА КОНСУМИРАМ ЗА ЗДРАВО ПРОИЗВОДСТВО НА МЛЯКО МЛЯКО И ПОДДРЪЖКА НА АДЕКВАТНО ТЕГЛО?

Жените, които кърмят, се нуждаят от повече калории и хранителни вещества, за да поддържат собствените си запаси, като същевременно позволяват постепенна загуба на тегло, което са натрупали по време на бременност.

Най-добрият начин да си набавите достатъчно енергия, калории и хранителни вещества е да се храните здравословно, балансирано, включващо плодове, зеленчуци, протеини, зърнени храни и ограничено количество мазнини, понякога с мултивитаминна добавка.

Rпрепоръки за калории- Енергията или калориите, от които се нуждаете в ежедневието си, зависят от много индивидуални фактори, включително вашето тегло, възраст, височина и ниво на активност.

По време на изключително кърмене (или изцеждане), тялото ви има следните енергийни нужди допълнителен:

  • От раждането до шест месеца след раждането: 330 калории на ден повече отколкото жените, които не кърмят. Този брой отчита постепенната загуба на тегло, натрупано по време на бременност. Тази препоръка предполага, че вашето бебе получава само кърма и не формулира или твърди храни.
  • 6 до 12 месеца след раждането: 400 калории на ден повече отколкото жените, които не кърмят. Това предполага, че сте загубили теглото, което сте натрупали по време на бременност и поддържате стабилно телесно тегло. Това също предполага, че вашето бебе получава само кърма.

Това се равнява на общите енергийни нужди, вариращи от 2100 до 2800 калории на ден през първите шест месеца след раждането и 2200 до 2800 калории на ден след това, в зависимост от вашата възраст, тегло и ниво на активност.

Нуждите от енергия също зависят от това кога и колко бързо бебето се отбива от кърмене.

¿КОЛКО ТЕЧНОСТ ТРЯБВА ДА ИНГЕСТИРАМ ДА ИЗБЯГВАМ ДЕХИДРАТИРАНЕ?

Прием на течности: Средно една жена, която кърми изключително (или изпомпва), произвежда приблизително 25 унции (750 мл) кърма на ден. Много жени се чудят колко допълнителна течност трябва да пият предвид тази относително голяма загуба на течности.

Общо взето, достатъчно е да пиете, когато сте жадни и да следите за ранни признаци, че не приемате достатъчно течности (например тъмно оцветена урина, рядко уриниране, сухота в устата). Тя може да ви помогне да държите бутилка вода или друга здравословна напитка наблизо като напомняне да останете хидратирани.