Основните грешки, които допускате, когато закусвате, които не сте знаели - Малага - COPE
Повече от 70% от испанците не ядат добре закуска, която, без да е най-важното хранене за деня, трябва да се яде правилно
Време за четене: 5 '18 октомври 2020 г. - 09:00 ч. Актуализирано на 20 октомври 2020 г.
"Яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк". Това е една от най-популярните и повтарящи се фрази по отношение на храната. Също така един от най-фалшивите и погрешни. Според експерти Thyssenkrupp-homesolutions, над 70% от испанците признават, че не правят добре закуската това, без да е най-важното хранене за деня. Да, препоръчително е да го вземете правилно и да избягвате честите грешки, които се допускат, в много случаи поради липса на информация или рутина.
ФАЛШИВИ МИТОВЕ
Фразата на краля и нищетата идва от убеждението, че калориите и енергията са необходими, за да издържат цял ден и те се елиминират по-добре през цялата активност през деня, докато погълнатите на обяд и вечеря се натрупват в последния момент и не се изгарят. Храненето обаче зависи от много фактори, като часове сън, работа, физическа активност, работно време. Човек, който работи седнал през по-голямата част от деня, не се нуждае от толкова много храна първо сутрин, докато този, който тренира следобед след напускане на работа или ходи на фитнес в последния момент, както правят много хора, трябва да си възвърне силата по време на закуска или вечеря. Храната и графиците трябва да бъдат адаптирани към начина на живот на всеки един. Закуската не е най-важното хранене за деня, това е още едно хранене, в което трябва да включвате здравословни храни и да избягвате лоши практики, но е вярно, че ако имате добре балансирано хранене с протеини, здравословни мазнини и фибри, вие сте готови за ден, пълен с енергия и производителност. Лошият избор на закуска може да повлияе на нивата на енергия и хранителните ви навици през останалата част от деня.
10-те ГРЕШКИ
ПРОПУСНЕТЕ ЗАКУСКА ПЪЛНО
Много хора не се чувстват гладни, когато се събудят или им липсва време и прибягват до „пиянско кафе“. Лоша идея е, ако искате да държите хормоните на глада под контрол и да се настроите за добро настроение, нещо, което си струва да се яде, за да се положи основата за добър ден на храна. Ако човек не е човек за закуска, поне опитайте да закусите малко, като шепа орехи, бадеми или сушени плодове. Това са примери за храни, които съдържат много протеини и мазнини в една малка хапка, които ще ви заситят по-дълго, отколкото си мислите.
НЕ ПЪРВАТЕ ДОСТАТЪЧНО ВРЕМЕ
Не винаги имате време да седнете 30 минути или повече и да се насладите на бавна закуска. Но не бива да ядете храната си, без да се замислите. Яденето набързо не позволява на тялото да настигне ума. Обикновено ядете повече, когато бързате, тъй като не се достигат сигнали за ситост и все още изглеждате гладни, така че е по-вероятно да продължите да ядете, след като се почувствате сити.
ОПРЕДЕТЕ НА КОФЕИНА ЗА ЕНЕРГИЯ
Мнозина вярват, че не са напълно будни, докато не изпият първото кафе за деня и следователно това, което някои практикуват в бързането с "пиянско кафе". Кафето на гладно може да бъде твърде киселинно за организма, Първата глътка трябва да се отпие, след като сте изяли нещо. Започването на ден с чаша кофеин може да подобри фокуса, издръжливостта и ефективността; излишъкът от захар, сметана или мляко в кафето обаче ще увеличи броя на калориите, а добавените захари ще доведат до последваща загуба на енергия. Чаша кафе е добър "енергиен тласък", но трябва да се има предвид, че кафето е стимулант, а тялото, когато свикне, изисква все повече и повече, така че има и други опции за енергията, като например да спим добре, да спортуваме и да останем хидратирани.