Основни принципи за определяне на мускулите
Абонирайте се за Vitónica
Вероятно определят мускулите бъде най-трудната задача във фитнеса. След фазата на обема, където увеличаваме размера на мускулите, е време да дефинираме, така че те да се виждат. Въпреки че има много фактори, с които трябва да се съобразите изпълнете добра дефиниция на мускулите ще се съсредоточим върху трите основи.
Консумирайте мастните резерви
Това е основното нещо, тъй като това е слоят, който отива пред мускула и той трябва да бъде отстранен от средата. The аеробна работа Това е най-добрият съюзник в нашата рутина да започнете да изгаряте мазнини. Трябва да правете аеробика 3-6 часа седмично, Ако е възможно, денят, в който не тренираме с тежести или след тях.
Има няколко възможности за аеробна работа, добра идея е да се редувате и да правите различна активност на всяка сесия, като по този начин предотвратявате аеробиката да се превърне в скука. Също така можем да поставим няколко дейности с машини в една и съща аеробна сесия: елипсовидна, бягаща пътека, колело или гребло. С 10-15 минути във всяка дейност ще направим цялостна и забавна кардио сесия.
Тичането може да бъде донякъде шокираща дейност за вашите мускули и стави, особено ако не сте свикнали, можем да го заменим с плувайте или карайте колело, които са по-нежни дейности за мускулите и ставите и също така постигат ефекта на изгаряне на мазнини. Разбира се, груповите класове като спининг или аеробика също се броят.
И тъй като това, което искаме, е да премахнем мазнините отгоре, трябва да бъдем много внимателни с храната, избягване на храни с излишни мазнини или храни, богати на захари. Начинът, по който готвите храна също се брои, сега фурната, ютията, парата и микровълновата печка ще бъдат вашите съюзници в кухнята, тъй като те са кулинарните техники, които добавят по-малко калории към ястията.
Защитете натрупаната мускулатура
С това, което струва увеличаването на размера на мускулите, в тази фаза на дефиниция трябва да се внимава, така че дефицитът в диетата или излишъкът в кардиото да не изяжда натрупания мускул. Трябва да избягвайте мускулния катаболизъм, следователно трябва да продължим със силова работа във фитнеса, трябва да консумираме калориите, от които се нуждаем ежедневно и трябва да спазваме часовете за почивка.