Основни хранителни добавки за спортисти
Хранителни добавки Те са продукти, които консумираме през устата и които имат някакъв компонент, предназначен да допълни диетата. Наборът от хранителни добавки, който се намира на пазара днес, е богат и много разнообразен. Той може да включва всичко - от цели храни, като водорасли или плодове, до капсули с микроелементи. В тази публикация ще говорим изключително за спортни добавки за поддържане на оптимално ниво на здраве и ефективност.
Хранителните добавки не са необходими за повечето хора. Както съм коментирал в дефиницията му, те служат за допълване на диетата. Ако можете да се храните здравословно, базирайки се на истинска храна, не е необходимо да приемате почти никакви хранителни добавки. Някои да, както ще обясня, когато ги детайлизирам. Изяснете, че истинската храна са тези храни, които са получени от природата и са били минимално обработени. По принцип това е, което купуваме прясно в супермаркета.
Дори и да сте физически активни ежедневно, не се нуждаете от хранителни добавки, ако се храните добре. И така, кой трябва да приема хранителни добавки? Той е необходим на състезателни спортисти, независимо дали са аматьори или професионалисти, и хора, които търсят конкретни спортни резултати. Повече от необходимост, която не е, те ще ви помогнат да поддържате оптимално ниво на работоспособност и възстановяване, по-добре от простото комбиниране на правилна диета и почивка.
Професионалният спортист извежда тялото си на много високи нива на стрес поради тренировките. Мускулните увреждания и скоростта на възстановяване, от които тези хора се нуждаят по отношение на умерено активен човек, са много високи. Към това се добавя стресът, както физически, така и емоционален, от пътувания и състезания по различно време и условия. А в случай на спортист аматьор, който може би тренира толкова много или по-трудно, колкото професионалиста, трябва да добавим към него съчетаване на спорт с "нормален" живот: работа, семейство и т.н. ... И в двата случая физическото и емоционалното износване е много по-висока от тази на обикновения човек и диетата, дори перфектната диета, може да не е достатъчна.
За да не правим много дълъг пост, ние просто ще ги изброим и ще прегледаме повърхностно общите им свойства или основния фактор да го вземем. Ще имате връзки на всеки, за да научите повече за тях, ако това, което ви интересува, е да ги опознаете задълбочено. Нито ще даваме дозировка, която е нещо, което трябва да се оцени въз основа на всеки човек, неговите аналитични нива и техния диетолог.
ИНФОРМАЦИОНЕН PDF Инфографик - Топ спортни добавки
За изтеглете инфографиката, просто трябва да ни оставите вашия имейл и ние ще ви изпратим тази инфографика с най-използваните спортни добавки, за какво са те и как могат да ви помогнат:
Списък на основните хранителни добавки за спортисти
- Витамин D: Този витамин е основен за формирането и поддържането на опорно-двигателния апарат, идеално е да се приема в комбинация с витамин К за по-доброто му усвояване и функциониране. Това е комбинация, която всеки трябва да приема. Витаминът се произвежда по естествен път при слънчеви бани, но кожата ни получава по-малко часове естествена светлина, особено през зимата. Идеалното би било да можем да имаме час занимания на открито, където получаваме много слънчева светлина, е най-доброто допълнение и не само в лицето и ръцете, но и в голяма част от тялото, дори през зимата. Тъй като е все по-рядко, добавката е от съществено значение. Ще се приема по време на хранене, веднъж на ден.
- Омега 3 (рибено масло): Основната функция на омега 3 мастните киселини се упражнява на мозъчно (и нервно) ниво и като част от клетъчните мембрани. Естествените източници на тези мазнини са месо от трева, мазна риба, ядки и някои семена. Тъй като нашата диета почти не включва много от тези храни, аз също обмислям приемането на тази добавка като основна. Ще се приема по време на хранене, веднъж на ден.