Основни храни, ако спортувате - La Española Aceites
24 септември 2017 г.
За много от нас една от целите на септември, с връщането към рутината, е да възобновят спорта, който сме оставили нещо по-изоставено по време на празниците и, между другото, да се отървем от излишните килограми, които сме успели вземете през дните Почивка. Ако това е вашият случай, е важно да знаете предимствата на балансираната диета, адаптирана към физическата активност, която ще правим. Говорим за храните, които не трябва да липсват в ежедневието ви, ако ще спортувате.
Поддържането на здравословна и балансирана диета е от съществено значение за всеки, но е още по-важно за тези, които спортуват. Последиците от лошата диета могат да бъдат доста сериозни, от липса на енергия и издръжливост, когато сме потопени във физическа активност, до лошо възстановяване на мускулите или повишен риск от нараняване.
По-високият разход на енергия, свързан със спортната дейност, следователно изисква да постигнем перфектен баланс между приема на въглехидрати, протеини и мазнини. И в същото време, че сме в състояние да адаптираме този прием към вида физическа активност, която ще изпълняваме.
Грешки в храненето, когато спортуваме
Много хора започват да спортуват с цел отслабване чрез драстично намаляване на приема на храна, докато се занимават с повече физическа активност от нормалното. Както казахме, практикуването на физически упражнения води до по-голямо изгаряне на „гориво“ в тялото, така че решението не е да намалим приема на храна или да потиснем цели групи, а да адаптираме диетата към нашите нужди във всеки един момент.
Нашето тяло намира енергията, която му е необходима, за да се справи с тази физическа активност в храната, която ядем, от месо до риба, през зеленчуци, яйца, бобови растения или зехтин, така че не правим грешката да прогоним определени групи храна.
Друга грешка, която допускаме, е намаляването на броя на храненията, мислейки, че това ще ни помогне да отслабнем. За разлика! Ако вече е важно някой да яде пет пъти на ден, в случай на хора, които спортуват, тази практика е още по-голяма, тъй като осигурява енергията, от която тялото се нуждае през целия ден.
Групи храни в диетата на спортист
The въглехидрати Те са от съществено значение в диетата на спортист и трябва да представляват между 55 и 60% от дневния прием на хранителни вещества, тъй като той е основен източник на енергия. Разбира се, когато избираме, ще се спрем на пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз или див ориз, пълнозърнести хлябове, грис и др. Този тип храна също ще ни осигури необходимите фибри за тялото ни.