Основна диета на спортиста 7 правила, които трябва да се спазват (I) · Laboratorios Nutergia
Оригинална статия от Ициар Гонсалес за Laboratorios Nutergia.
Активно клетъчно хранене; практически препоръки
В тази първа част ще разработим първите три (от седем) хранителни съвета за адекватна диета на хора, които практикуват спорт или просто са загрижени за по-здравословното хранене.
Сега можете да получите нашата публикация на вашия имейл в цифров формат Препоръки в Активно клетъчно хранене, адаптирани към остео-мускулни разстройства с интересни хранителни препоръки.
1. Най-естественият, най-здравословният
Това просто означава да изберете най-малко преработените форми на храна. Като цяло, колкото по-близо е храната, която ядете, до естественото й състояние, толкова по-добре. В случай на въглехидрати, те трябва да бъдат сложни и неразделни.
ERGYSPORT REGEN, източник на протеини, които допринасят за поддържането и увеличаването на мускулната маса
Приемът на въглехидрати трябва да се основава на времето и интензивността на активността. Количеството варира между 3 - 10 g въглехидрати на килограм телесно тегло, най-ниският диапазон (3 грама) за спортиста с лекота и от другата страна (10 gr) за спортиста на дълги разстояния с тренировъчен обем тежък.
Дефицитът в приема на въглехидрати води до умора, намалено спортно представяне и като цяло глад (особено жажда за сладко). Препоръчително е да поглъщате Ergysport Regen по време и след спортни тренировки.
2. Колкото повече цвят, толкова по-добре
Витамините и минералите, от които се нуждае тялото ни, идват естествено от храната, която ядем, по-специално от плодовете и зеленчуците.