Осем храни за покачване на мускулна маса при жените
Лъвът от El Español Publicaciones S.A.
Жена, която тренира. iStock
Здраве и благосъстояние Специална диета
Жените страдат от тежка мускулна загуба от 45-годишна възраст и когато навлязат в менопаузата. Това са храните, които могат да ви помогнат да качите мускулна маса.
Загубата на мускулна маса е проблем при жените, особено след 45 или при влизане в менопауза. Проблемите, които се развиват с тези загуби, са по-податливи на фрактури, болка и слабост. Според Испанското дружество по гериатрия и геронтология (SEGG), след тази възраст процентът може да намалее от 1 до 2% годишно, достигайки 3% от 60.
Увеличаването на масата на нашите мускули ще помогне на тялото да изгори повече калории, дори когато е в покой, и подобряване на стойката чрез укрепване на мускулите на гърба, добър начин да се избегне облекчаване на болката в гърба.
Физическите упражнения, почивката и диетата, богата на протеини, могат да помогнат за облекчаване на тези мускулни нива. Това са седемте храни, които могат да помогнат:
1. Зърнени храни (ориз и киноа)
Оризът и зърнените култури, в различните им варианти, са много важна храна за натрупване на мускулна маса поради енергията, която осигуряват на тялото. Трябва обаче да избягвате сортовете, които допринасят по-малко захар, така че добър вариант на въглехидрати ще бъдат пълнозърнести храни.
По-конкретно, киноата е един от най-добрите варианти, тъй като съчетава приноса на въглехидрати, протеини, фибри, фосфор и магнезий в значителни количества. Последното е много важно за развитието на мускулите и нервите.
Ключово в този тип диета е да се обединят тези хранителни вещества с протеини.
2. Яйце
Това е храна, пълна с протеини с висока биологична стойност, която включва важни аминокиселини, особено левцин, който е един от тези, отговорни за мускулния растеж. Много експерти говорят за яйцата като за една суперхрана и тя обикновено се включва във всички диети, препоръчани на спортистите, за да могат да я ядат сами, в средата на сутринта или в средата на следобеда.