Оптимизиране на производителността
Хидратацията е един от най-важните фактори в тениса. Играчите трябва да знаят какво да правят по време на тренировки и турнири, за да постигнат най-добро представяне. Как се отразява на тенисистите? Дейвид Гарсия, нашият физически треньор, обяснява всички подробности.
1. Въведение
Водата е основният компонент на човешкото тяло, 60% от общото тегло на човек е вода, този процент намалява според възрастта. Делът на водата варира в различните тъкани, като е 90% в кръвта, 70% в мускулите и 20% в мастната тъкан. Следователно количеството вода варира в зависимост от възрастта и телесния състав.
Цялата телесна вода се разпределя в две основни отделения: вътреклетъчна течност и извънклетъчна течност, разделени от клетъчната мембрана.
Както обяснява Gil (2010), различните водни функции вътре в тялото са:
- Той е съществена част от телесните течности и секрети.
- Това е средата, в която протичат различните метаболитни реакции.
- Регулира телесната температура.
- Поддържа осмотичното налягане на излишните и вътреклетъчните течности.
- Участва в процесите на храносмилане, усвояване, метаболизъм и екскреция.
- Това е средство за транспортиране на вещества (кръв) и отделяне на нежелани вещества или отпадъци (урина)
2. Терморегулация
Човекът, ако има защита, толерира колебания в температурата на околната среда между 50 ° C под нулата и 100 ° C. Въпреки това, той толерира само вариране от 4 ° C в основната температура, без влошаване на физическото състояние и умствената работа. (Астранд, 2010).
По същия начин, докато ни излага (Urdampilleta, Giménez, & Roche, 2015) Топлообменът на тялото на спортиста се осъществява чрез температурния градиент, т.е. от най-топлата точка до най-малкото топло. Ако околната среда има температура, по-висока от тази на тялото, преносът и елиминирането на ендогенната топлина ще бъде изключително трудно.
Двете основни системи за разсейване или загуба на топлина включват: мтопка повече кръв към кожата, за да позволи разсейването на топлината чрез радиация и iУвеличаване на обхвата на производство на пот. Тези две системи се събират около 85 процента от топлината се отстранява когато човек е в покой. Загуби на топлина чрез шофиране (естественото предаване на топлина от топло тяло към по-студена среда) и конвекция (топлината, пренесена от тъканите в кръвта през кожата), представлява останалите 15 процента от топлинната мощност. (Benardot, 2013).
Както вече беше споменато по-горе, Елиминирането на топлината през кожата е най-ефективният начин за терморегулация на тялото в гореща среда при извършване на физическа активност. По този начин, високото изпаряване, за да се охлади кожата, ще зависи до голяма степен от изпотяването.
Това изпотяване, произведено от потните жлези, се контролира от хипоталамуса, който активира този път в лицето на повишаване на температурата, открито от терморецепторите. Тъй като плазмата се филтрира през жлезата, се образува пот, която реабсорбира натрий и хлорид в прикрепените тъкани и кръвта. Ако филтрирането се извършва бързо, поради по-голяма интензивност на упражнението, това не дава време за реабсорбция на електролити (Na и Cl) и те ще бъдат открити на по-голямо място в изхвърлената пот. (Urdampilleta, Giménez и Roche, 2015)
Определено, тренираният спортист може да загуби от 2 до 3 литра на час интензивни упражнения, хидратацията е много важна, за да няма намаляване на производителността и да не излагате здравето си на риск.