ОПРЕДЕЛЕНИЕ НА МУСКУЛИТЕ Рутина, хранене и често срещани грешки
ОПРЕДЕЛЕНИЕ НА МУСКУЛИТЕ | Обучение, хранене и често срещани грешки
Големият въпрос, който всеки си задава, когато започне да се занимава със спорт, ще покаже ли корема ми? Ще загубя ли тази коремна мазнина, която е толкова трудна за премахване? ... Е, отговорът идва тук.
По време на обичайните си тренировъчни периоди, както ги наричам, просто се фокусирайте върху усърдната работа, каквато и рутина да имате, а след това върху храненето, фокусирайте се върху добрите навици. Под нормални тренировъчни периоди имам предвид онези седмици, през които не извършвате хипертрофия, дефиниция или прогресия, които ви карат да полагате специални грижи в диетата си. Правейки това, вие вече имате много добитък, както по отношение на здравето, така и естетиката, тъй като в дългосрочен план тези добри навици ще се отразят в огледалото. Но това, за което ще говоря днес, са онези моменти, когато искате да направите още един стимул и сложите 10-седмичен план за дефиниция например.
Ще говоря за факторите, които трябва да се вземат предвид както в рутината, така и в диетата, както и най-често срещаните грешки, които хората, които започват програма от тях, са склонни да имат, независимо дали се занимават с калистеника или друг спорт.
Често срещани грешки в дефиницията
Една от грешките, които успях да наблюдавам най-много, когато исках да изложа корема ви, е да видя как се получават много дълги рутинни съкращения мислейки, че по този начин те ще разреждат тази област по локализиран начин, когато това е невъзможно да се случи. Човешкото тяло може да изгаря мазнини или да ги съхранява, но в световен мащаб никога не можете да го фокусирате върху определена област. Логично, в зависимост от генетиката на всеки един, те ще бъдат по-предразположени да съхраняват мазнини в корема, в задните части или във всяка друга област.
Правейки коремни преси, това, което биха могли да постигнат, е да втвърдят корема, но той все пак ще бъде под слой мазнина, който ще им попречи да бъдат забелязани. За да изчистите този слой мазнини, трябва да се погрижите за диетата си. Абс се постигат в кухнята, след това, след като са видими, те ще изглеждат повече или по-малко твърди и напрегнати в зависимост от това колко сте работили по тях, но ако са скрити, няма значение колко усилено ще работите върху тях.
Като отделен коментар кажете, че основната функция на коремната област е да поддържа тежестта, която се упражнява върху гръбначния стълб, а не да му помага да се свива, което е по-малко естествено движение. Ето защо най-добрият начин за работа на корема не е с коремни преси, а с упражнения, които изискват невероятно напрежение в корема, като V-седене, набирания, спадове с трицепс (и всички калистенични упражнения), тежки клекове ...
Друга много често срещана грешка Това, което правят повечето хора и се надявам да не коментирате, е мислете, че изпотяването ви кара да отслабнете. Работата е там, че спортистите с гимнастика често тренират на открито, но в случай на хора, които тренират в спортни зали или затворени пространства, ако някога са тренирали с хиляди слоеве топло облекло, за да се опитат да се потят и да губят мазнини, коментирам, че единственото, което ще постигнете, е да получите топлинен удар и да се случи нещастие.
Това, което прави изпотяването, елиминира токсините и ако например сте прекарали вечер, ще бъде чудесно да прочистите тялото си, но сега то не изгаря мазнините. Ако прекарате един час в сауната и излезете и се претеглите, вероятно ще тежите с няколко килограма по-малко, но не грешете, Тези килограми са от течности, които сте се изпотили и които ще си възвърнете веднага щом отново хидратирате правилно. Ето защо при дефиниране не се вманиачавайте по тегло, тъй като това, което наистина има значение, е процентът на телесните мазнини, това е важно.
Изпотяването НЕ изгаря мазнините
Храна за дефиниция
Въпреки че е трудно за хората да го приемат, това е най-важният момент, а също и най-лесният за постигане, тъй като е необходима само воля. Но се оказва, че на хората много им липсва сила на волята и дори знаейки какво трябва да направят, те търсят оправдания или магически съчетания, които да им осигурят това, което искат, без никакви усилия. Ами съжалявам да ви кажа, че това не е така, имате нужда от калориен дефицит, за да загубите мазнини, че не е задължително да е зверски дефицит. Можете да удължите времето в седмици на дефиниция, така че необходимият дефицит да бъде по-малък. И по този начин вие също запазвате мускулите много по-добре, отколкото при агресивен дефицит от 4 седмици.