Определение на Express Express - Пълно ръководство
Определение Обучение
При определена височина на сезона всеки спортист иска очертайте подготовката си.
Стреми се да увеличи загубата на мазнини, като същевременно поддържа най-голямо количество мускулна маса
Решихме да отворим този канал с обучение за експресна дефиниция
Какво представлява обучението по Express Definition?
Идеята за това обучение ми е дадена от нуждата на много от вас да се дефинират за кратък период от време, тъй като сте направили много чист обем, базиран на интелигентен етап, при който качеството надделява над количеството мускули.
Обичам да споделям тренировките си, за да видите, че можете да сте във форма по прост начин и без да се налага да се самоубиваш, за да тренираш, по-скоро това е симбиоза на успешна диета, която отговаря на нуждите на всеки човек поотделно и на съответните му цели и добре структурирана рутина за краен и специфичен период от време.
Как ще проведем Обучението?
Винаги съм базирал тренировките си на разделени процедури, известни като Weider, включително в рамките на седмици с висока интензивност, сила, цяло тяло и така нататък, но в това експресната дефиниция обучението в основата ще бъде цялото тяло и сила, без включване на рутината на Weider, тъй като, въпреки че ми дадоха добър резултат, за повечето от вас цялото тяло е по-ефективно, което подчертава по-малко ЦНС, което ви позволява да се възстановите правилно.
Е усъвършенствано обучение, за хора, които са тренирали на добро ниво повече от две години, които са изпробвали много рутини и които нямат много висок процент мазнини, около 12-15% телесни мазнини, тъй като целта е да се намали до 10%, за следващите 10 седмици.
За това ще публикувам тренировъчната си програма всяка седмица, тъй като ще променям някои упражнения, особено спомагателните (ако ги поставя), и всяка диета, по една на всеки 4 седмици. С това в средата на юли ще достигнем целевата дата от това обучение. Надявам се да ви хареса и да се насладите на обучението, както го споделям с всички вас. В тях ще тренираме по следния начин:
- Цялото тяло или цялото тяло
- Сила
Рутинни дефиниции
Ако нещо трябва да се запомни, това е, че определението е свързано с хранителна стратегия. И в този смисъл за постигане на загуба на мазнини ще бъде от съществено значение нашето диетата е хипокалорична (калориен дефицит).
Въпреки това, за разлика от другия период (сила на звука), нашето обучение и по-специално представянето ни могат да бъдат намалени.
Логично, фактът намаляване на калорийния прием ще повлияе на нашето обучение
Това се взема предвид при подготовката на рутината, за да може тя да бъде изправена по най-задоволителния начин.
За кого е предназначено обучението по Express Definition?
- Спортисти, чийто процент на мазнини се колебае около 12% и се стремят да по-ниски от 10%
- Спортисти или спортисти, които по необходимост имат нужда отслабнете бързо и то по възможно най-оптималния начин
Рутинни насоки
Отопление
Винаги ще загряваме преди да започнем с 5 минути сърдечно-съдови упражнения и дори след това с 2 серии от 15 повторения на следващото упражнение, което трябва да направим първата серия от тренировката.
Разтягане
Винаги е важно да разтегнем мускулните групи, които сме тренирали поне 10 минути след тренировката и преди кардио, ако ще го правим. След кардио отново ще опънем краката си.
Почивайте между упражненията
Винаги ще почиваме около 120 секунди между упражнение или серия от упражнения. Докато останалите, които трябва да останат между сериите и сериите, ще бъдат посочени в съответната колона всяка седмица.
Степен на изпълнение
Кадансът на всяко повторение трябва да се извършва без рязкост, в съответствие с наученото, свързано с техниката на упражнение, и както е отбелязано в таблицата: първото число е отрицателната част, второто изометрично на точката на огъване и третото положителната част.