Опитайте този прост трик, за да отслабнете и да постигнете мечтите си; Каро Товар
Гризелда е студентка по архитектура, която посещава моя офис, и той често се оплаква, че въпреки че спазва диетата си, за да отслабне, не може да избегне лека закуска през нощта. Чувствате се тревожни и уморени всяка сутрин и през целия ден, всеки път, когато стоите преди нощта до 3 ч. Сутринта, изучавайки или завършвайки проект за колеж.
Разпознавате ли къде е грешката на Гризелда? Защо не отслабнете? Причината за вашата тревожност след късно вечерно проучване?
Вижда се грешка
Подобно на Гризелда, много хора неправилно коригират графиците си за сън по различни причини и с това те също грешно подравняват графиците си за хранене.
Погълнат в поведенческите промени на общество, което иска да се възползва от 24-часовото „правене на нещо“, е, че е инсталирана „културата на сънливост“, която се състои в отлагането на началото на периода на сън и намаляването му.
Случва ли ви се? Че оставате залепени за технологиите, гледате Netflix, игри на мобилния си телефон, видеоклипове в YouTube, работите на компютъра и когато погледнете часа вече е полунощ и трябва да се събудите рано на следващия ден, за да започнете деня си в 6 часа сутринта.
В природата има незаменима синхронизация, свързана с биологичните процеси с околната среда. Когато цикълът на сън/събуждане и цикълът на хранене/гладуване се нарушат, те водят до нарушения на метаболизма.
Количеството и качеството на нощния сън биха били релевантни фактори, свързани с наднорменото тегло.
Понастоящем в индустриализираните страни има данни, че населението, както възрастни, така и юноши, спи по-малко от 7 часа на ден. И че са намалили количеството си сън между 1 и 2 часа, включително часовете сън на децата.
Тези данни са важни, тъй като намаляването на количеството на нощния сън е рисков фактор за наддаване на тегло и развитие на затлъстяване при деца и възрастни.
Какво се случва, докато спите?
Докато спите, освобождаването на хормони се модулира по време на сън. Ако сънят е намален: освобождаването на хормони се променя.
Хормоните, свързани с контрола на апетита и енергийните разходи, са едни от тези, които се модифицират, ако човек боли недостатъчно през нощта. И това може да е причината да не отслабнете или по-лошо, има наддаване на тегло.
При недостатъчен сън се наблюдава намаляване на лептина, който е хормон, свързан с контрола на апетита и термогенезата (енергийните разходи) и който освен това оказва влияние върху метаболизма. Освен това нивата на грелин са повишени, хормон, секретиран в стомаха и с преобладаващ ефект на глад.
С модификациите на съня метаболизмът и ендокринната функция се променят. Пример за това е промяната на инсулина и повишаването на кръвната захар, което може да причини, от една страна, непоносимост към глюкоза и следователно повишен риск от развитие на захарен диабет тип 2.
Вижте как биологичният часовник изчезва, когато спите недостатъчно или когато не спите през нощта. Хормоните на глад и пресищане се променят. Всичко това влияе върху контрола на теглото и телесните мазнини.