Омега-3 мазнини - полезни за сърцето ви Медицинска енциклопедия MedlinePlus

Омега-3 мастните киселини трябва да съставляват 5% до 10% от общите калории.

Омега-3 и твоето сърце

Омега-3 са полезни за сърцето и кръвоносните съдове по редица начини.

Колко можете да ядете

Сьомга
Скумрия
Бял тон
Пъстърва
Сардини

Риба и безопасност

Някои риби могат да бъдат замърсени с живак и други химикали. Яденето на заразена риба може да бъде рисковано за малки деца и бременни жени.

Ако сте загрижени за живака, можете да намалите риска от излагане, като ядете разнообразна риба.

Децата и бременните жени трябва да избягват рибите с високи нива на живак. Те включват:

Риба меч
Акула
Гигантска скумрия
Бас

Ако сте на средна или по-голяма възраст, ползите от яденето на риба надхвърлят всички рискове.

Други източници на омега-3

Мазните риби, като сьомгата и рибата тон, съдържат 2 вида омега-3. Това са EPA и DHA. И двете имат директни ползи за сърцето ви.

Можете да получите друг вид омега-3, ALA, в някои масла, ядки и растения. ALA облагодетелства сърцето ви, но не толкова директно, колкото EPA и DHA. И все пак, яденето на здравословни ядки, семена, масла и риба може да ви помогне да получите пълна гама от тези здравословни мазнини.

Растителните източници на омега-3 включват:

Смлени ленени семена и ленено масло
Орехи
Семена от чиа (градински чай)
Рапично масло и соево масло
Соя и тофу