Окончателното ръководство за стречинг: какво да правите и какво да не правите
Въпреки че са проектирани да осигурят еластичност на мускулите, не всичко върви: изпълнени неправилно, те могат да имат обратен ефект
Според проучване, публикувано от Journal of Applied Physiology, разтягането може да повлияе на мускулната издръжливост и да не намали риска от нараняване. Друго изследване, проведено от Тексаския университет на Стивън Ф. Остин (САЩ) и публикувано през 2013 г., разкрива, че ако скочите след статично разтягане, не можете да го направите толкова високо, колкото ако не сте се разтягали първо. Извършването на агресивно разтягане преди започване на физическа активност води до генериране на нови влакна и следователно не се възпитава в специфичния технически жест, причинявайки некоординация значително увеличава риска от нараняване", обяснява Даниел Родригес, международен триатлонист, основател и треньор на Personal Running.
"Когато се фокусирате върху мускула, който разтягате, едва ли има активност на мускулите и ставите, така че напрежението намалява и мускулът се отпуска повече. Това създава контрапродуктивен ефект за дейността какво ще бъде направено по-късно, потвърждава Алфонсо Алонсо, треньор и технически директор на BodyOn.
Тези, които трябва да се направят преди: динамично разтягане
През 2011 г. проучване, публикувано от Европейското списание за приложна физиология, разкрива, че динамичното разтягане (с кратки, нежни движения) с продължителна продължителност подобрява производителността по време на физическа активност.
Заложихме на упражнения за подвижност на ставите, чрез които подготвяме и адаптираме определената мускулна група по по-динамичен и по-малко агресивен начин, съобщава Родригес. Предишните участъци трябва да бъдат активни, заедно с работата на съвместната мобилност. Походката с високо коляно, задните пети и кръговете на ръцете са примери за динамично разтягане. Работете с подколенните сухожилия, ходете и пуснете крака си право напред. Всичко това предполага по-голяма мускулна активност, по-голяма координация и по-голяма пъргавина. Можете да се разтягате, като постоянно се движите, защото поддържате мускулите и ставите си по-активни, обратното на това, което се случва при статичното разтягане, заключава Хосе Антонио Фернандес Перес, треньор на BodyOn.