Официален пост Bamdal Gym Сега с по-здравословни цикли - Страница 331 - Foro Vandal

Не искам да съм прекалено мускулест или силен. Това, което ме мотивира, е бягането, но бих искал да натрупам малко обем и мускулна маса. Искам да съм във форма и силовите тренировки ще ми помогнат да се усъвършенствам като бегач.

bamdal

Това, което не ми е ясно, е съотношението между едно упражнение и друго.

Можете да си отговорите, но трябва да си зададете някои неща:

Какво искате да приоритизирате?
Колко дни можете да тренирате?
Колко часа на ден?
Какъв обем обучение можете да поддържате?

Да предположим, че тренирате шест дни и почивате един, като мен. Нека приемем също, че вашият приоритет е да бягате, защото харесвате аеробна издръжливост и ритане на полумаратони. Е, отговорът е ясен, трябва да отделяте повече време за бягане, 4 дни бягане и 2 дни тежести. Освен това тренировките с тежести трябва да бъдат функционални, без да се натоварват с големи външни натоварвания. Бих препоръчал рутинни упражнения за цялото тяло с многоставни упражнения, особено за горната част на тялото и корема, с някои упражнения за долната част на тялото, но с ниски и прогресивни натоварвания. Защо Защо искам да станеш гъши крак? Съвсем не, но ако дърпате с много тежест на краката си, тогава татото ще тича, ще страдате много, ще забележите краката си много натоварени, сковани отстрани. Основната работа на крака на бегача е свършена с бягане, което не означава, че малко по малко не можете да адаптирате по-големи натоварвания към долната част на тялото. Но много прогресивно. Ако бяхте плувец, щях да ви кажа същото, но с горната част на тялото.