OCU ядки
Добавете това съдържание към любимите си
Влезте в личната си зона и открийте всички нейни функционалности
Добавете това съдържание към любимите си
Влезте в личната си зона и открийте всички нейни функционалности
Ядките са много хранителни и здравословни за сърцето, въпреки че могат да причинят алергични реакции. Те също са калорични; Въпреки това, ако сте на диета, не е нужно да правите без ядки, стига да ги ядете сурови и умерено. Бадеми, кашу, лешници, орехи, слънчогледови семки, шам-фъстъци ... редовното им консумиране е здравословен навик.
Колко калории имат ядките?
Ядките са много питателна храна. Те съдържат здравословни за сърцето мазнини и много протеини, фибри, витамини и минерали.
Те също са калорични храни: само 100 g осигуряват около 500 килокалории.
Ядките осигуряват много мазнини, 80% от техните калории. Всъщност много се използват за направата на масла. Ако се ядат печени или пържени, те добавят повече калории. И все пак ядките не трябва да се оставят извън диетите за отслабване, стига да се консумират сурови и умерено. За да отслабнете, най-доброто е балансираното хранене и физическите упражнения.
Хранителните свойства ги правят силно препоръчителни за диети с високи енергийни разходи: спортисти, възстановяване, бременност и др.
Ядките съдържат 85% ненаситени мастни киселини, здрави в сърцето, някои от които "помагат" за понижаване на холестерола, като омега 3 (богата на ядки), омега 9 (в лешници, бадеми, шам фъстък и макадамия) и стероли (в кашу и пекани ).