Обучението на ускорено кардио това е добра идея
Доста широко разпространено е убеждението, че кардио тренировките на гладно могат да бъдат полезни поради улесняващия ефект върху окисляването на телесните мазнини и метаболитните адаптации, които биха подобрили толерантността към глюкозата, чувствителността към инсулин и по-доброто използване на мускулите на вашите мастни натрупвания.
Някои проучвания показват, че хората, които тренират аеробна устойчивост с лека/умерена интензивност (приблизително до 70% VO2 макс.) След гладуване в продължение на поне 5 часа, „изгарят“ повече мазнини от тези, които ядат преди да правят физически упражнения. Чрез въвеждане на аеробни тренировки на гладно в обичайната рутина, в мускула ще се получат редица физиологични модификации, които биха подобрили метаболизма на мазнините.
Различни проучвания показват, че при някои спортни дисциплини за издръжливост рационалното въвеждане на тренировките на гладно в общата рутина може да постигне по-големи активирания в окислителните ензими, по-специално в цитрат синтазата и 3-хидрокси-КоА-дехидрогеназата. Откриват се и високи нива на епинефрин и ниски нива на инсулин, което може да благоприятства енергийната употреба на мазнините. Може би си мислите, че този добре планиран начин на обучение може да бъде ефективен за увеличаване на общите биохимични адаптации с аеробно обучение за издръжливост.
Преглед на някои изследвания:
** Бергман пр.н.е.; БруксGA. Съотношения на газовия обмен на дишането по време на степенувано упражнение при обучени и нетренирани мъже, хранени и гладували. Журнал по приложна физиология. 1999: В проучване, проведено с обучени и нетренирани индивиди, беше установено, че след 12-часово гладуване тренировките с ниска интензивност (до 40% VO2) генерират по-голямо окисляване на липидите, особено при спортисти, но когато интензивността е увеличена, тренировките не са използвали повече мазнини като енергиен източник, независимо от хранителния статус. По същия начин беше установено, че тренировките с висока интензивност не се различават много на празен стомах или след предишно хранене и окисляването на липидите е сходно и в двата случая. Тъй като обикновено тренирате с висока интензивност, тренировките на гладно в този смисъл не биха послужили за увеличаване на изгарянето на мазнини.