Обучението на почивка това е окончателният план за преодоляване на джет лаг GQ Испания
Вие чакате да направите това неповторимо пътуване през цялата година и, след като започне, реактивно закъснение и неговите опустошения започват да те измъчват. Но вече не: ние ви казваме най-добрите трикове, за да го преодолеете и да не доминирате във вашето обучение (или вашите празници).
Има ли нещо по-добро от пътуването и откриването на нови страни и нови култури? The само недостатък Какво имат трансатлантически пътувания, които са това, което ви кара да познавате тези скрити краища на света, е джет лаг. Преодоляването му често е трудно. Дори да поспим в самолета, полетите през множество часови зони могат да смачкат телата ни. Резултатът? Дни на изтощение и пълна апатия.
Заедно с експертите на приложението за фитнес Freeletics ви казваме някои съвети, които да ви помогнат да преодолеете джет лаг и бъдете верни на обучението си по време на празниците.
Какво е джет лаг?
Бихме могли да определим изоставането в реактивния тип като вид нарушение на съня, което се случва когато нашият биологичен часовник не е синхронизиран с този на часовата зона на страната, в която се намираме. Например биологичният ни часовник по навик може да почувства, че е време да заспите, когато е време да закусите в страната, в която се намирате. Тялото ви се опитва да се адаптира към новата ситуация, като по този начин причинява така нареченото реактивно закъснение. Колкото по-бързо преминете часовите зони, толкова повече страдате от това разстройство, което може да бъде много интензивно (особено ако пътувате до източна страна).
5 съвета за справяне с джет лаг преди пътуване
Ваканция в държава с напълно различна часова зона от тази, с която сте свикнали изисква значителни организационни умения ако искате да минимизирате ефектите от това изоставане. 5 съвета, които можете да опитате преди да вземете самолета, са:
1. Адаптирайте се към новата часова зона в дните преди пътуването си. Опитайте се да си легнете и да се събудите час по-късно (ако летите на запад) или час по-рано (ако летите на изток) от обикновено.
2. Също така коригирайте и часовете на хранене.
3. Опитайте се да прекарате възможно най-много време на дневна светлина преди полета. Времето, което прекарвате в самолета без дневна светлина може да причини безсъние както по време на полета, така и след него. Уверете се, че предварително сте били изложени на достатъчно слънчева светлина.
4. Настройте часовника си на часа на вашия дестинационен град непосредствено преди излитане. Това ще ви позволи да свикнете с новата часова зона по време на полета.
5. Носете компресионни чорапи по време на полета, тъй като намаляват риска от тромбоза и подобряват кръвообращението.
Какво да ядем, за да преодолеем джет лаг
Добрата диета, пълна с правилните храни, може да ви помогне да сведете до минимум ефектите от джет лаг: