Обучение в практиката на; Съзнателно хранене; с 3 вълшебни въпроса - May Moron
Забелязали ли сте, че когато се храните несъзнателно (автоматично), обикновено ядете повече?
Всъщност вие не осъзнавате, че сте "яли" повече от необходимото, чак след като сте яли. Когато след известно време се почувствате уморени, тежки, газообразни и дори сънливи. И разбира се, нищо не може да се направи, твърде късно е.
Как можете да предотвратите този автоматичен рефлекс да се храните несъзнателно? И най-важното, спрете, преди да попълните?
Има три въпроса, които можете да си зададете, преди да започнете да се храните. И обикновено ги използвам в моите тренировъчно-емоционални тренировъчни сесии. Те могат да ви помогнат да повишите осведомеността и да започнете да практикувате по-съзнателно хранене:
Въпрос 1. Наистина ли съм гладен? Да, много е просто и дори така, в по-голямата част от случаите се храним без физически глад.
Ако си зададете този прост и мощен въпрос, поне ще имате време за размисъл, а не автоматично да отидете в кухнята, килера, бара или магазина
Ще слушате сигналите на тялото и стомаха си, за да разберете наистина дали имате тази физиологична нужда да ядете или не. Нека тялото ви решава, а не умът ви, независимо дали има какво да ядете. И не само това, но ако ядете, защото това наистина е физически глад, знайте кога да спрете. Вече знаем, че «яденето и драскането, всичко започва.
И как да разбера кога да спра? Гладът и засищането се регулират от хипоталамуса в мозъка. Когато тялото има достатъчно храна, за да задоволи нуждите си, до хипоталамуса се изпращат сигнали, регистриращи пълнота (наричана още ситост). Когато сте в унисон с тялото си, вие сте наясно кога е време да спрете да ядете. Стомахът се чувства комфортно и доволен, без да е напълно пълен. Скоро започвате да се чувствате по-спокойни, по-фокусирани и енергични.
Отнема около 20 минути, докато сигналите за ситост, които се предават от стомаха, достигнат до мозъка. Така че, ако се храните твърде бързо и не обръщате внимание, лесно е да ядете повече, отколкото тялото ви иска.
И как да разбера, когато преяждам? Когато се храните в спокойно, спокойно темпо и обръщате внимание на тялото, лесно ще забележите, когато сте яли повече, отколкото ви е необходимо физически. Ако се чувствате зле, прекалено сити, имате сънливост и дискомфорт в червата, тежест ... изяли сте повече.
Въпрос 2. Защо ям? В много, много случаи ядем, защото ни е скучно, тъжно, ядосано, защото е време, защото мирише добре, защото ви дава нещо и някой ви насърчава да ядете, защото изглежда добре, защото ви натъжава да изхвърлете го, защото искате да се възнаградите след тежък ден или защото това е събитие (сватба, кръщене, Коледа, рожден ден, уикенд ...) и трябва да ядете да или да, докато „избухнете“. Както и да е, ядем и ядем (и пием) по грешни причини.