ОБУЧЕНИЕ В ФИТНЕС НА ЖЕНИТЕ СРЕД КУЛТУРИЗМА - Училище по естествен културизъм
Съдържание на статията
Много жени ходят на фитнес с цел да подобрят дупето си (в
нашият блог имате статия за него) и корема; правейки хиляди повторения на всяко упражнение без практически вдигане на тежести от страх да не станеш като мъж.
Позволете ми да ви кажа, ако сте от тези ... Правите огромна грешка!
НАСЛЕДСТВОТО НА ФИЗИЧНИЯ ФАРМАКУЛТУРИЗЪМ
Образът на жени с мъжки бицепс, толкова отблъскващ за обществото, може да се появи само в ситуации, в които обучението се предшества от използването на анаболи.
Жената сама по себе си произвежда значително по-малко анаболни хормони от мъжа; което означава, че нарастването на мускулната ви маса е ограничено.
По този начин, знаейки това, си струва да се подчертае значението на силовите тренировки, за да се подобри ЕСТЕТИКАТА при жената.
ОБУЧЕНИЕТО ЗА ЖЕНИ
Що се отнася до тренировките, това трябва да бъде практически същото като това на мъжа, като се отдава основно значение на ОСНОВНИ упражнения, може би приспособяването им, включително по-голяма глутея и честотата на раменете.
РАЗЛИКИ В СИЛАТА: МЪЖ - ЖЕНА
Трябва да се отбележи, че силата на LEGS при мъжете и жените, по отношение на теглото - сила, на практика не се различава, за разлика от TORSO, което ако ГЕНЕТИЧНИТЕ предимства при мъжете биха били по-изразени.
ХРАНЕНЕ ПРИ ЖЕНИТЕ
Изглежда, че жените реагират по-добре на диети с високо съдържание на мазнини, отколкото мъжете, така че може би би било по-интересен протокол за прилагане при тях, отколкото при мъжете.
Във всеки случай, както винаги коментираме, спазването на диетата и значението на придобиването на адекватни хранителни навици винаги ще бъдат на върха на важността по отношение на храненето.
БЪДЕТЕ АКТИВНИ
Активният начин на живот е наложителен в стремежа за подобряване на телесния състав. Правенето между 8 000 и 12 000 стъпки на ден може да е индикация, че сме на прав път.
Във всеки случай трябва да се отбележи, че жените са склонни да харесват насочени класове, като Zumba; И ако това им помага да останат активни, няма причина да спрат да го правят; при условие, че сте наясно, че основната ос на обучение трябва да бъдат тежестите.
Не злоупотребявайте с кардиото си
Много често срещана грешка в тренировките на жените е да се изпълнява излишно кардио. Всъщност във фитнеса в хиляди ситуации откриваме жени, които прекарват повече от половината от тренировките си, разхождайки се на бягащата пътека, след това правят малко тежести и се прибират вкъщи.