Обучение; Бягане La Gavia - СПОРТНО ХРАНЕНЕ Внимавайте

ВЛАКНА ПРИ СПОРТИ

Фибрите в храната имат нулево значение по отношение на грижите за спортното хранене.

Трябва обаче да сме наясно и спортно хранене Ето как се проявява, че фибрите играят много важна роля за здравето, представянето, детоксикацията и ефективността на диетата на спортиста. Освен енергийните и хранителните стойности на останалите компоненти от диетата на индивида, наличието на фибри в храносмилателната система, вярно е, че те могат да забавят храносмилането, така че не е удобно да се прави масивен запас от същия, часове преди състезателното спортно събитие, за да се елиминира възможният храносмилателен дискомфорт, който може да ни причини.

Има два вида влакна

Където намираме разтворими фибри: Това, което се разтваря във вода, образувайки желатинова паста в червата.

Зърнени храни. Пълнозърнести храни, като ечемик, овес, кафяв ориз, ръж, овесени трици ...
Зеленчуци. Като грах, соя, боб ...
Плодове. Като ябълки, сливи, круши, портокали, ягоди ...
Зеленчуци и зеленчуци. Сред няколкото открояваме домати, маруля, спанак, цвекло, чушки, картофи, патладжани, моркови ...

Където намираме неразтворими фибри: Това, което не се разтваря във вода, въпреки че може да го абсорбира.

В пшеничните трици.
На пълнозърнест хляб.
Всички плодове като цяло.
Сушени плодове.
Зеленчуци.

Правилно прилагане на фибри към ежедневната ви диета и ще бъдете облагодетелствани в много аспекти, на много ниска цена и без промяна на деликатния калориен баланс, от който се нуждае тялото ви.

ВАЖНАТА ЗАКУСКА „Да“, НО НЕ ЗА ВСИЧКИ

Силата все още е ахилесовата пета на много бегачи. За тези, които се съмняват в това какво е най-подходящо да погълнат преди тренировка или състезание, тук го обясняваме.
Няма перфектна закуска това ни прави по-добри бегачи, а не това, което трябва да използваме като оправдание за лош резултат, но трябва да имаме предвид, че от последния прием, който е направен (което със сигурност беше вечеря) докато закусите, 8-12 часа са успели да преминат тихо. През това време тялото консумира почти изцяло запасите от гликоген в черния дроб, така че ако не ядете правилно закуска, когато стартирате състезанието, веднага ще започнете да използвате мускулен гликоген. Освен това, ако сте малко изнервени от теста, трябва да се отбележи, че консумирате повече глюкоза, затова най-добрата препоръка, която можем да ви дадем, е да имате ЗАКУСКА с качество и точното количество.

Примери:

да се/ Обезмаслено кисело мляко или разбито прясно сирене + ядки (по избор) + НЕЦЯЛ сандвич за хляб със сладко и какаов крем или препечен хляб, декстрин с мед или сандвич от бял хляб или плесен с варена или осолена шунка или прясно сирене + Плод, който се усвоява добре → банан идеален избор.
б / Паста или варен ориз с парчета варена шунка, подправена с МАСЛИНО. Избягвайте пълнозърнести опции, както и сосове с високо съдържание на мазнини + обезмаслено кисело мляко или кафе с мляко, ако имате добра поносимост.
° С / Зърнени храни или мюсли с обезмаслено кисело мляко или соево мляко → избягвайте кравето мляко, ако е възможно, освен ако спортистът не е свикнал с него и ако е направен принос, по-добре е да е обезмаслено + парче плод, който се усвоява добре .
д / Торти с търговска марка, които вече имат комбинацията от сложни въглехидрати в по-голямата част от тяхната комбинация, заедно с малка порция мазнини и протеини.

Процесът на възстановяване след продължително и интензивно натоварване е сложен и включва аспекти на възстановяване на енергийните резерви, възстановяване на мускулната тъкан и рехидратация. Поради това диетичните стратегии, които ще бъдат приложени на практика, ще имат значително влияние върху тези процеси, както и върху физиологичните адаптации, които ще произтичат от тях.