Обща информация за диетичния план на сивите листа
Разпространен от OA сред членовете си до 1986 г., Сивият диетичен лист е хранителен план, който получава името си от хартията в сив цвят, върху която е отпечатана. Планът е създаден, за да помогне за контролиране на пристрастяването към храна и да насърчи загубата на тегло. Въпреки че OA вече не одобрява диетата на сивия лист, други организации, включително GreySheeters Anonymous, продължават да насърчават новите членове да следват програмата чрез спонсори или членове, които са били на диета от поне 90 дни. Диетата може да не е здравословна възможност за всички. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете.
Основни насоки
Алтернативните версии на листа със сивата диета могат да се различават в някои подробности, но основният план е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Последователите са инструктирани да премахнат от ястията си всички захарни и сладки десерти като сладкиши или бонбони, алкохолни напитки и зърнени продукти като хляб, зърнени храни или юфка. Не се допускат леки закуски между закуска и обяд или обяд и вечеря, а единствените разрешени напитки са диетична сода, чай и черно кафе. Препоръчват се витаминни добавки - особено тези, съдържащи калций, витамин Е и витамини от група В.
Примерно меню на деня
Типичният ден на оригиналната диета със сив лист осигурява около 1200 калории. Закуската се състои от порция протеин и порция плодове. Това може да са две твърдо сварени яйца или 1 чаша обикновено, неподсладено кисело мляко и 1 чаша ягоди. Обядът е протеинова и зеленчукова порция, заедно с малък или "пръст", състоящ се от зелени салати без дресинг - или три сурови зеленчука. Четири унции пиле на скара, 1 чаша варени броколи и маруля маруля ще отговарят на тези критерии. Друг протеин и зеленчуци, заедно с пълна салата - 2 чаши маруля или зеленчуци с 2 супени лъжици дресинг - е вечерята. Четири унции месо или риба, 2 унции сирене и 8 унции сервиращо мляко също се броят за протеин.