ОБРАТНАТА ДИЕТА В ПРИРОДНИЯ КУЛТУРИЗЪМ
Съдържание на статията
Да отидем с повтаряща се тема в естествения културизъм, тази на обратна диета, но преди това нека въведем темата по последователен начин. Една от най-големите грешки в агонистичната подготовка е планирането на цялата фаза на отслабване като директно падане към деня на шампионата. След такава внезапна и внезапна продължителна катаболна фаза е физиологично невъзможно да получим най-добрата си версия с няколко дни презареждане с хидрат, обикновено наречено обратно натоварване.
Най-голямото недоразумение е да мислим, че „презареждането“ е фиксирана сума, която толерираме в точно този момент, за да напълним мускулите си с гликоген и че ще трябва да познаем. Количество, което никога не удряме, защото „тази/онази храна ме зарежда по-добре/по-лошо или отидох твърде далеч/изпаднах“, когато в действителност се случва това, когато се прави бавно и прогресивно, колкото повече ядем, толкова повече повече става повишава метаболизма и следователно способността за прогресивно натоварване с повече въглехидрати: е фазата на метаболитно изграждане и това, което Joeklemczewski нарича прогресивно линейно натоварване.
В Библията за естествен културизъм говорим обстойно за това
ЦЕЛ НА ОБРАТНАТА ДИЕТА
The цел на обратната диета е да се направи много прогресивен преход от фаза на дефицит, към поддържане на калории и дори до малък излишък, за да се създадат възможно най-добрите адаптации, оставяйки платформата пълна, камениста и съдова и не отпусната, в резултат на дефицита, така отдавна, което правехме преди толкова месеци.
Има такива, които казват, че е по-добре да го направите възможно най-бързо и други, че е по-добре да го правите бавно. Винаги ще зависи малко от целите на всяка една. Обикновено в ECN ние включваме тази фаза във фазата на отслабване, затова избрахме да го направим много постепенно.
КАК РАБОТИ?
Ще се стремим да бъдем в% мазнини, които искаме да излезем на етап 4-6 седмици преди първенството, така че оттам, можем постепенно да увеличим приема на ккал и въглехидрати от 25/50 гр/кг телесно тегло (средно седмично), контролиращи възможните вариации в скалата, критичните гънки и външния вид на тялото.
ПЕЧЕЛЯВАТЕ ЛИ ДЕБЕЛИ?
Няма да трупаме мазнини, стига все още да имаме дефицит, въпреки че постепенно увеличаваме kcal и въглехидратите. След като достигнем нашата калорийна норма ... Колко дълго можем да бъдем трупане на калории без напълняване, това ще зависи от това колко дефицит сме създали преди това, колко дълго е продължил, отрицателните адаптации, които биха могли да бъдат проверени по време на този дефицит ... и как тялото ни се адаптира положително към излишъка, който ще създадем сега.