Обратна диета, увеличете калориите в менюто си, за да отслабнете
Чудесно, завърших своето дефиниция диета... И сега какво да правя? Ако отново се храня нормално, ще разваля ли всички усилия? Дали обратната диета е решението, което трябва да избягвате ефект отскок?
Обратната диета често е известна като "Диетата след диетата", тъй като не е нито диета за отслабване, нито диета за напълняване. Това е стратегия за преход от отслабване към поддържане на теглото, постигнато с телесния състав (съотношение между постигната маса без мазнини, мускулна маса и мастна маса). Използва се и в случай, че сме в застой в преследването на целите си за загуба на тегло и мазнини, за да ресенсибилизираме тялото си до калориен дефицит, който ни позволява достигнете целтаЗнам колко е трудно да се достигне.
Какво е обратната диета?
Както показва неговият израз, обратната диета е като обратна диета. Вместо да се намалят количествата, за да се загубят телесните мазнини, се следва "обратният" път за леко и прогресивно увеличаване на дневните калории с цел възстановяване на адекватни хормонални нива, достигайки до малко по-висока скорост на метаболизма и по-поносима в нашето ежедневие за въведете отново повече храна и хранителни вещества за възстановяване на енергията.
Това ще рече, това е хранителен планl, който постепенно увеличава консумацията на калории и енергийните разходи, като същевременно ограничава наддаването на телесни мазнини.
Звучи перфектно, нали? Преди да решите обаче дали да продължите с обратната диета, препоръчително е да разберете или да си зададете следните 3 ключови точки:
Какво се случва, когато отслабнем?
Говорейки ясно, когато навлезем в етап на калориен дефицит, тялото намалява метаболизма си. Това забавяне се случва главно защото тялото ни се променя. Тоест, ако телесната ни маса е по-ниска, логично е и енергийните ни разходи да са по-ниски. На свой ред тялото ни е в ситуация на тревога, тъй като получава по-малко калории, отколкото изразходва, и това го отчита да осъзнае метаболитни адаптации за бъдете по-енергийно ефективни и с това допълнително намалете енергийните разходи.
Някои от настъпващите метаболитни адаптации са:
- Повишен грелин (хормон на глада)
- Намален лептин (хормон на ситостта)
- Повишена чувствителност към инсулин в адипоцитите (предразполагаща към съхранение на мазнини)
Следователно, един от обратни диетични цели е да доведе всички метаболитни адаптации, които са настъпили, до устойчива нова норма.
Каква е вашата концепция за диетата и вашето ниво на търсене?
Историята може да се промени напълно в зависимост от вашия контекст. Например в случая на културисти или ако се подготвяме за състезание с намалено тегло, нашият капацитет за твърдост или търсене пред процеса на калориен дефицит вероятно е по-голям. Междувременно, ако искаме да направим промяна за здравословни проблеми, подобрен състав на тялото, повишено спортно представяне, самочувствие или каквото и да било! фокусът на процеса ще бъде много различен.
Ако желаете завърши "диетата" За да се освободите и да можете да се върнете към предишните си навици, нещо се е объркало, тъй като основната цел за постигане на резултатите ще бъде генерирането на привързаност и добри хранителни навици. Тоест не става въпрос за ядене по-малко, а за по-добро хранене.
Как успяхте да намалите процента на мазнините?
Ключът към недостигането на мазнини рязко след дефицита е загубата на добро количество мазнини. Колкото повече удължаваме фазата на дефиниция и по-гъвкава Нека го направим, толкова по-добре ще бъде. Това е така, защото ще ни позволи да намалим или контролираме някои негативни ефекти, като загуба на мускулна маса, повишена тревожност, намалена производителност или забавен метаболизъм.
С други думи: колкото по-бързо и строго губим мазнини, толкова по-бързо и неконтролируемо ще ги спечелим.
Ползи и минуси от обратната диета
Намалява риска от възвратни ефекти. По време на дефицита тялото е много податливо на натрупване на мазнини в лицето на излишната енергия. По-точно, основната цел на тази диета е да се измъкне от дефицита, като намали възможно най-много натрупването на мазнини и намали възможните компенсационни ситуации въз основа на преяждане.
Помощ за контролирайте всяка промяна за подобряване на резултатите. Може да е полезно да се знае как реагира тялото и да се знае от какво се нуждае според целите. На свой ред можем да се възползваме от този момент, за да създадем здравословни навици, които да се поддържат в дългосрочен план.
Позволява a прогресивна рехабилитация: повишаване нивата на глад, увеличаване на метаболитния капацитет и разход, коригиране на хормоналния баланс и др. Лоши точки: