Обемна диета за отслабване какво представлява, как да го направя, неговите плюсове и минуси
Абонирайте се за Vitónica
Що се отнася до отслабването, ние разполагаме с разнообразни опции, много от тях широко признати като обемна диета. Ние ви казваме какво е това, как се прави и плюсовете, както и минусите на тази алтернатива за отслабване.
Каква е обемната диета?
Обемна диета се нарича предложение, при което най-важното е да придадете обем на ястията без много калории, това е диета, фокусирана върху калоричната плътност на нашата диета.
По този начин, диетата Основава се на яденето на храни с нисък енергиен прием, богати на вода и фибри какъвто е случаят с плодовете, зеленчуците и супите особено. В по-малки пропорции се допуска прием на пълнозърнести храни, постни протеинови източници, бобови растения и обезмаслено мляко.
Как да приложим обемната диета на практика за отслабване
Както казахме, това е диета, при която качеството или това, което слагаме в чиниите си, е по-важно от количеството или колко. По този начин можем да организираме менюто или приемът според нашите вкусове и предпочитания, стига да дадем приоритет на приема на пресни плодове и зеленчуци и препарати като супи с високо съдържание на вода.
Можем да погълнем неограничени пресни плодове и зеленчуци, особено без нишесте, въпреки че са разрешени и зеленчуци като картофи, пълнозърнести храни за закуска или евентуално някаква храна, бобови и постни меса, риба или яйца в по-ниско съотношение.
A препоръчително меню може да бъде:
- Закуска: палачинки без брашно или зеленчуков омлет с парче пълнозърнест хляб и пресен плод.
- Храна: супа или зеленчуков бульон без мазнина. Салата с много зелени листа, яйце, пилешки гърди и пресен плод.
- Закуска: чаша обезмаслено мляко, пресен плод и малко овесени ядки.
- Вечеря: Зеленчуков бульон или супа без мазнини. Риба на скара със зеленчуци на пара и малко кафяв ориз. Пресен плод.
Може да се консумира в малки количества храни като сирене, хляб, кисело мляко и тестени изделия докато източниците на рафинирани брашна и мазнини като цяло трябва да бъдат максимално ограничени, избягвайте след това масло, масла, бисквитки, чипс, търговски шпионки и сладкиши няколко.