NutriWhite статия
Диетата около физическата активност ще зависи от няколко фактора, например вида, интензивността и продължителността, не е еднакво, ако активността продължава 30 минути или ако трае 1 час, ако има висока интензивност или е умерена, ако е на тренировка или състезание и/или ако искате да загубите, да увеличите мускулната маса или просто да тренирате за здраве и отдих, защото енергийният субстрат ще зависи от всяка конкретна ситуация.
Тези, които практикуват упражнения, трябва да знаят, че физическата активност е свързана с вашата диета и имунната ви система. Поради тази причина NutriWhite насърчава консумацията на противовъзпалителна диета, чрез 3R протокола, който се състои от Разбъркайте провъзпалителни храни като собствената чувствителност на храната на всеки човек и като цяло захар, зърнени храни, краве мляко. Като ги премахнете и/или намалите консумацията им, имунната система е по-силна, за да се справи с предизвикателството на упражненията. Попълнете с подходящи храни, които отговарят на енергийните и хранителни нужди, с хранителни добавки, ако е необходимо да Възстановете се енергия, максимизирайте производителността, подобрете състава на тялото и се възстановете по-бързо.
По-долу са представени различните сценарии и диетичният подход, които трябва да се предприемат според продължителността и интензивността на физическата активност.
Тези данни са важни за тези, които се стремят да губят телесни мазнини и да поддържат форма. Трябва обаче да се отбележи, че някои проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати повишават умората и могат да намалят желанието за упражнения (White et al, 2007). Това трябва да се има предвид главно при хора, които започват да спортуват, където най-важното е човекът да се адаптира към движението и да е мотивиран към упражняването на физическа активност и че „да бъдеш гладен“ може да бъде пречка за постигането му.
Когато физическата активност е с умерена интензивност и голяма продължителност (повече от 60 минути), или практикуваме спортове за издръжливост (маратони, състезания над 10 км, колоездене), Поддържаме препоръката за консумация на мазнини, избягване на въглехидрати, но също така трябва да се консумират храни, богати на протеини. С това успяваме да тренираме метаболитните си пътища да използват мазнини като гориво и от своя страна да се грижим за мускулната маса. Пример за тези ястия може да бъде пиле (60 гр) с авокадо (1/6 от единица) или кафе с 1 супена лъжица кокосово масло и 3 филийки шунка или 2 яйца, всичко това ще зависи от конкретната чувствителност и смилаемост.
В случая на упражнението където преобладават Висока интензивност (например бягане на къси разстояния, интервални тренировки, други), много дълготраен (триатлони) и/или когато става въпрос за компетенции (маратон, триатлон, футболна игра, тенис и др.), целта на храненето е да се изградят незабавни енергийни резерви, да се подобри силата - мускулна издръжливост и да се забави физическата умора. В този случай препоръчваме консумацията на въглехидрати преди и по време на физическа активност. Преди заниманието основното хранене трябва да е приблизително 4 часа преди него, лесно смилаемо, като се избягват храни с пържене и фибри, зърнени храни и млечни продукти, които причиняват чревни възпаления. Ако искате да закусите, направете го приблизително 60-90 минути преди заниманието, в този случай може да бъде, зеленчукови кремове с протеини, супи с пилешко месо и непосредствено преди и/или по време на заниманието въглехидратите трябва да се усвояват бързо такива като компоти от плодове, мед, закуски или кокосова вода или спортни напитки.