Нова година без диетични грешки
Годни
Всяка година взимаме много резолюции, които не следваме по-късно. Един от тях е диетата: по-долу предлагаме осем съвета, които всеки, който иска да избере здравословна диета за новата година, трябва да следва
Целта на здравословното хранене
Краищата на цикъла се поддават на баланс, на размисъл. Може би затова всяко ново начало на годината кара хората да изплуват на неудържимо желание да се усъвършенстват, да правят нещата по различен начин. The добри намерения Те са разнообразни: практикувайте повече спорт, имайте по-малко стрес, организирайте по-добре свободното си време, запишете се в този или онзи клас и, разбира се, яжте по-добре. Рефрен, който се повтаря година след година и който почти никога не приключва след първото тримесечие. Но въпреки всичко, не боли да знаете кои ключови моменти трябва да се вземат предвид в диетата, за да бъде наистина по-добра. Това, което по-късно се прилага на практика, е нещо друго.
1 Закусете повече и по-добре За важността на закуската се говори много пъти, но има не малък процент хора, които напускат дома, без да закусват или да пият дискретно кафе с мляко. Това със сигурност е кафе с мляко, което в средата на сутринта ще бъде допълнено с парче сладкиши и още едно кафе; и се надяваме преди обяд да бъде завършен с бисквитка и още кафе. Резултатът от този явно неадекватен и неадекватен хранителен план е, че до сутринта енергията започва да намалява, че способността за концентрация намалява и, разбира се, че настроението също го отразява. Всичко това ще бъде последвано в много случаи от обилно и прекомерно хранене, такова, което не позволява изчакване и което ще даде сънен и лошо храносмилателен следобед. Диетичната последователност на деня ще завърши с прекалена и късна вечеря, която разбира се ще бъде постигната без лека закуска и накрая заслужената почивка, която със сигурност ще бъде по-малко от осем часа.
За да промените тази широко разпространена диетична история, трябва да започнете с закусвайте по друг начин. Няма уникални или перфектни формули, но добра комбинация е да приемате натурални плодове или натурален плодов сок, както и хляб или зърнени храни и млечни продукти, които могат да бъдат мляко или кисело мляко. По този начин имаме добра доза сложни въглехидрати, които ще ни осигуряват енергия по-непрекъснато през сутринта и протеини, витамини и енергия, които ще направят първия етап от деня да живее по съвсем различен начин.
На въпрос дали зърнените храни или хлябът са по-добри, отговорът е, че и двете неща могат да се комбинират през седмицата, въпреки че не трябва да забравяме, че енергията на зърнените храни за закуска като цяло е по-висока от тази на хляба и почти винаги зърнените храни носят добавена захар. The сладкиши Това не е ерес само по себе си, но трябва да се има предвид, че това е храна, която освен захар и не особено препоръчителни мазнини, не допринася много друго. Поради това се препоръчва консумацията му да бъде спорадична, въпреки че всичко ще зависи от качеството и състава на въпросното парче.
Относно дали е по-добре да се вземе млечни продукти Обезмасленото или цялото ще зависи от нуждите на всеки човек, но трябва да се има предвид, че цели млечни продукти имат същата доза калций като обезмаслените. Не толкова витамини. И накрая, разбира се, че въпреки че има пакетирани сокове, които имат качество, те рядко са сравними с прясно изцеден натурален плодов сок, още по-малко цял плод.
Разбира се, това не означава, че ако закусваме в 7 сутринта или 8 сутринта, трябва да останем до два или три следобед, без да приемаме нищо. Закуската в средата на сутринта е практически необходима и ще ни накара да стигнем до най-добрата храна. Ако закуската се основава на плодове, ядки или нискомаслени сирена, по-добре.
2 Планирането е интелигентно Въпреки общото убеждение, че храненето е важно, истината е, че тази сигурност се разрежда, когато трябва да му отделите малко време. Много е трудно да имаш повече или по-малко балансирана диета, ако не губиш няколко минути в мислене какво да ядеш през седмицата, което означава и да знаеш какво да купиш, колко ястия ще се приготвят вкъщи, колко хора са във всяка храна и т.н. Това, което изглежда толкова сложно, се правеше редовно преди това от хора, отдадени на администрацията на къщата, тоест жени.
Проблемът е, че в днешно време килера, кухнята и като цяло план за хранене, Той няма нито отговорник, нито място на дневен ред и всичко се оказва голяма импровизация и това има своите последици. Сред тях грешна покупка, защото е откровено трудно да се купи добре, без първо да се погледне килера и да се помисли малко. Съществуването на излишъци от храна, които в крайна сметка ще бъдат изхвърлени с последвалата икономическа загуба, е друга често срещана и за съжаление неетична последица от толкова много импровизация. Да не говорим, че ще има някои храни, които няма да се появят, а вместо това други ще се повтарят до гадене. Не забравяйте, че вариацията е едно от най-ефективните правила за добро хранене. Затова планирайте нашите диетичен дневен ред не трябва да се разглежда като анахронизъм или просто загуба на време. Това е умен акт, който ще ни спести време, пари, а също и диетата ни ще бъде по-добра.
3 Плодове и зеленчуци всеки ден Петте порции плодове и зеленчуци всеки ден са по-успешни като реклама, отколкото като реалност. Истината е, че много хора имат дефицити в това отношение и това има своите последствия. Плодовете и зеленчуците не са важни, просто защото са леки храни, както понякога се смята. Истината е, че има изследвания, които показват, че редовен прием на плодове и зеленчуци има защитен ефект срещу заболявания като артериосклероза, хипертония, диабет или рак. Следователно не е глупост. Не е само, че са подходящи за хора, които спазват диета. Съдържанието му във витамини, антиоксиданти, минерали и фибри ги прави основни храни.