Нощен протеин преди лягане, добра ли е или лоша идея; Добавки; MASmusculo блог
Нощен протеин преди лягане, добра ли е или лоша идея? Слуховете твърдят, че може би не трябва да ядете нощен протеин допълнителни преди лягане, защото те може да не са ефективни или по-лошо, да се превърнат в мазнини, докато спите; Нека да разгледаме някои нови изследвания, за да разкрием този мит, като същевременно ви предоставим практическа (и точна) информация, която вашите мускули заслужават.
Уникален проблем, нисък протеин през нощта
Синтезът на мускулен протеин е процес на превръщане на протеина в аминокиселини и след това пълненето му в мускулната тъкан, за да стане по-голям и по-силен. Всичко зависи от високите нива на аминокиселини, които могат да намалят, докато спите; представете си, че искате да построите къща, но нямате строителни материали и независимо колко мотивирани работници имате, сте прецакани.
Изследванията на Gillen през 2016 г. показват, че спортистите обикновено консумират повече от 1,2 g/kg дневно протеин в средно три основни хранения, но консумират само 7 грама нощен протеин, така че нощният растеж беше проблем. Едно от първите проучвания, проведени в областта на нощен протеин е направено от Beelen през 2008 г., когато неговата изследователска група е оценила ефекта от нощните тренировки, последвани от консумацията на нощен протеин веднага след. Докато те наблюдават увеличаване на синтеза на мускулен протеин, нивата спадат до неочаквано ниско ниво, спирайки синтеза на мускулен протеин с течение на времето. Те предположиха, че количеството бързодействащ хидролизиран протеин, даден на тестваните спортисти, може да не е било достатъчно, за да поддържа аминокиселините повишени за една нощ.
В последващо проучване от 2012 г. на нощен протеин, Група американски изследователи набра 16 здрави млади мъже и ги накара да вдигат тежести през нощта. Веднага след тренировка (около 21:00 ч.), Те получават по 20 грама протеин, заедно с 60 грама въглехидрати; два часа и половина по-късно, те получиха допълнителни 40 грама a нощен протеин на казеин, който е бил присъщо етикетиран, за да могат изследователите да "проследят" какво се случва по време на сън.
Те откриха, че по време на сън, нощен протеин казеинът повишава нивата на аминокиселини през цялата нощ и впоследствие увеличава синтеза на мускулни протеини в сравнение с плацебо.
Нощен протеин, дългосрочен
Добре тогава консумирайте нощен протеин Преди лягане това би повишило синтеза на мускулни протеини, но какво се случва, когато тренирате и консумирате протеин преди лягане в продължение на много седмици? Известно е, че хомеостазата е разрушила много от положителните ефекти с течение на времето, тъй като човешкото тяло е машина, базирана на оцеляване с множество излишни системи, работещи в координация.