Някой пробвал ли е рутината 10x10 Gym?
Но 10 упражнения за 10 серии или 10 упражнения за 10 повторения?
Ако е първият, трудно ми е дори да си го представя. Обикновено правя цялото тяло като това.
4 серии, 10 повторения на:
- Клякам.
- Мъртъв персиец.
- Издърпвания или изтегляния.
- Натиснете.
- Отвори за гърди или скрипец.
- Военна преса.
- Издърпвания за трицепс или подобни.
- Бицепс.
- Близнаци.
И докато го правя с лошо мляко, в крайна сметка се влачите.
Но 10 упражнения за 10 серии или 10 упражнения за 10 повторения?
Ако е първият, трудно ми е дори да си го представя. Обикновено правя цялото тяло като това.
4 серии, 10 повторения на:
- Клякам.
- Мъртъв персиец.
- Издърпвания или изтегляния.
- Натиснете.
- Отвори за гърди или скрипец.
- Военна преса.
- Издърпвания за трицепс или подобни.
- Бицепс.
- Близнаци.
И докато го правя с лошо мляко, накрая се влачите.
Но 10 упражнения за 10 серии или 10 упражнения за 10 повторения?
Ако е първият, трудно ми е дори да си го представя. Обикновено правя цялото тяло като това.
4 серии, 10 повторения на:
- Клякам.
- Мъртъв персиец.
- Издърпвания или изтегляния.
- Натиснете.
- Отвори за гърди или скрипец.
- Военна преса.
- Издърпвания за трицепс или подобни.
- Бицепс.
- Близнаци.
И докато го правя с лошо мляко, накрая се влачите.
Не, шур. 10x10 е десет серии от десет повторения. Има общо дванадесет сесии със следния план:
Ден 1:
Бенч преса 10х10
Издърпване 10x10
3x10 ракла с дъмбели
Гребна Жиронда 3х10
Ден 2:
Клек 10х10
10x10 бедрена къдрица
3x10 коремна криза
Обърната криза 3x10
Ден 3:
Triceps Dips 10x10
Чукче къдрене 10х10
3х10 наклонени странични повдигания
Седящи странични повдигания 3x10
Кадансът в 10x10 е много важен: 4 секунди в ексцентричната фаза и 2 секунди в концентричната фаза, без почивка между двете фази.
Вече взех две сесии и истината е, че изгарянето е забележимо Тъй като се използва много малко тегло, в началото изглежда, че имате много излишък, но когато имате седем или осем серии, умирате.