Някои митове, които трябва да знаете за спортните диети
Ако вече има достатъчно митове около нормалното хранене, има още повече в спортното хранене. Тренажорите, мускулите и хранителните добавки имат тайната да постигнете вашите резултати с по-малко усилия. Искате ли да станете следващият Арнолд или да надбягате Falete зад щанда на поничка? Е, обърнете внимание на следните съвети.
Има перфектната диета с перфектните пропорции
Колкото повече знаем за храненето, толкова по-малко знаем за съотношенията на макроелементите. Изменчивостта, която съществува между хората, изглежда е, че тя е много по-голяма, отколкото сме предполагали, но все още не разполагаме с инструментите за персонализиране на този съвет. Така че, ако настоявате да спазвате диета с 60% въглехидрати, 20% мазнини и 20% протеини, вие сте пред четец на таро, превърнат в диетолог.
Повече протеин се равнява на повече мускули
В продължение на много години протеинът е звездният макронутриент. И ако това, което искате, е да станете мускулести, как ще го получите без добър шейк?
Може би не сте знаели, че в западния свят имаме диета с много високо съдържание на протеини и че повечето хора консумират повече от 1,5 грама протеин и нищо, което ядете месо, риба, яйца или растителни протеини в основните ястия, ще надхвърлите два грама протеин на килограм тегло, повече от достатъчно за всеки, който не мисли да се състезава в следващия кастинг на „Мъже, жени и обратно“.