Нискокалорични рецепти, за да останете на линия

Бързи и лесни рецепти за здравословно хранене

Винаги искаме да се храним здравословно, но рутината не винаги ни позволява. Представяме ви тези невероятни нискокалорични рецепти, това може да помогне на вас и вашите да останете здрави. Най-доброто от всичко е, че са лесни, бързи и преди всичко вкусни.

черен пипер

1.- Тиквени юфка с доматен сос и гъби

Тази рецепта е супер лесна и със сигурност ще ви хареса. Той има време за приготвяне от 30 минути и е направен за 4 порции, съдържа 154 калории всяка и най-доброто нещо, има само 8 съставки:

Юфка с тиквички

  • 2 супени лъжици масло от рапица разделени
  • 1 пакет (8 унции) гъби
  • нарязани пресни, нарязани
  • 1/2 чаша жълт лук, нарязан
  • 1 чаша нарязани на кубчета домати, неотцедени
  • 1 чаша доматено пюре
  • 1 супена лъжица балсамов оцет
  • 1/2 чаена лъжичка чеснова сол, разделена
  • 6 средни тиквички

Следвайте стъпки:

2.- Италианска паста и зеленчукова салата

Ето още един отличен вариант за готвене супер бързо, лесно и нискокалорично. Това ястие отнема само 25 минути, съдържа 123 калории на порция и прави до 10 с девет съставки:

Италианска паста и зеленчукова салата

  • 1-1/2 чаши сухи тестени изделия в стил пенне, неварени
  • 1/2 чаша лек италиански дресинг
  • 3 супени лъжици доматено пюре
  • 1/4 чаена лъжичка смлян черен пипер
  • 1 кутия тъмночервен боб, измит и отцеден
  • 1 чаша домати на кубчета с босилек, чесън и риган
  • 1 чаша тиквички (тиквички), нарязани на четвъртинки и нарязани на филийки
  • 1/2 чаша мини-моркови, нарязани на филийки
  • 1/4 чаша сирене пармезан настърган

подготовка:

1. Гответе паста според указанията на опаковката, без да добавяте сол. Отцедете и измийте със студена вода, докато се охлади.

  • Междувременно комбинирайте италиански дресинг, доматено пюре и черен пипер в голяма купа. Добавете сварените тестени изделия и останалите съставки с изключение на сиренето. Разбъркайте всичко внимателно, за да се смеси.
    1. Поръсете сирене преди сервиране.

    • 3.- Пилешки шишчета на скара

    Азиатско докосване, което не може да липсва в нашия списък с рецепти, са тези вкусни пилешки шишчета със зеленчуци и ориз. Приготвя се за около 30 минути, съдържа 396 калории, за 4 порции и с девет съставки можете да ги занесете на вашата маса: