Нисък процент телесни мазнини, за да изпълнявате повече, или не
Много хора мечтаят да имат перфектно тяло: силни кореми, изваяни пекторали и бицепси, остри силуети ... Фигури като футболиста Кристиано Роналдо са модели, които много млади и стари следват, които копнеят за това тяло, което граничи с върхови постижения според съвременните канони. Роналдо обаче има 7% телесни мазнини, измерени под средното ниво във футбола. Може ли да му се отрази? До каква степен е препоръчително да се борите за намаляване на процента на мазнини в тялото? В тази статия ви представяме всички подробности, свързани с телесните мазнини и спорта.
Спортни резултати и телесни мазнини
Телесните мазнини са важно вещество в нашето тяло, което служи за осигуряване на енергия или регулиране на телесната температура. Прекомерното количество мазнини обаче е вредно, тъй като тялото не ги използва и ги съхранява, което може да доведе до появата на заболявания. В спорта индикацията също е ясна: твърде голямото количество мазнини е съпротивление.
Нормални, здравословни средни телесни мазнини за мъжете, които не са спортисти са около 20%, а при жените - около 25%. При жените винаги по-голямо присъствие на мазнини е често срещано поради генетиката. От друга страна, минималното количество телесни мазнини за човешкия живот е 3%. Това е процентът, необходим за постигане на жизненоважни функции на тялото.
Компонентът с много ниско съдържание на мазнини може не само да намали спортните постижения, Също така може да причини нарушения за здравето на спортиста. Пример за това твърдение се среща особено важно при спортистките. Когато телесните мазнини падат много, способността за производство на женски хормони като естрогени намалява, което има патологични последици като по-висока честота на наранявания или поява на такива сериозни патологии като триадата на спортистите.
Аматьорите атлети, които търсят перфектно тяло, искат да намалят количеството си телесни мазнини на всяка цена, тъй като това ще помогне определете мускулите си и в повечето случаи за подобряване на тяхното представяне. Казваме в повечето случаи, но не всички.
Телесни мазнини според спорта
Всяка спортна дисциплина има свързани стандарти за процент на телесни мазнини. В случая с футбола, споменат по-рано, средната стойност е зададена на 10%. Нападател като Роналдо е под този процент, което благоприятства неговата пъргавина. Защитникът обаче може да има малко по-голямо количество телесни мазнини, за да издържи по-добре ударите.
В тестове на изключителна съпротива там се намират спортистите с най-нисък процент телесни мазнини, като броят им се доближава до 4%. Също така в културизма или колоезденето. Алберто Контадор, например, в момента на оптималното си състояние беше около тази цифра.
Други спортове, по-свързани със силата или при които плаваемостта е релевантен фактор, изискват по-голямо присъствие на мазнини, в случай на ръгби или водна топка, и двете с числа, които са определени на 18%. Най-екстремните случаи се откриват при сумото, при което има спортисти с 37% телесни мазнини.
Фактори, влияещи върху процента телесни мазнини
Ключът към постигането на ниски нива на телесни мазнини е в балансът между правилна диета и добра тренировка. Дори диетологът от Beiman Clinics, Карлос Морено, посочва диетата като по-важна: „Вярно е, че с добро обучение можете да постигнете добри резултати, но ако диетата не е правилна, е много възможно да не постигнем това процентът на мазнини намалява спрямо целите на всеки спортист ”, посочва.