Нишката на IIFYM Mediavida
Какво е IIFYM?
IIFYM е съкращението за „ако се адаптира към вашите макроси“.
Макросите са кратък начин да се каже макронутриенти, т.е. въглехидрати, мазнини и протеини.
Ключът към разбирането на IIFYM е, че ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, наддавате, ако ядете по-малко, отслабвате, толкова е просто.
В обобщение може да се каже, че IIFYM е начин да направим здравословна диета по по-гъвкав и забавен начин, позволявайки ни лукс в точното количество, като ги оформя в нашите калории и макроси, без да се чувстваме виновни.
Какво не е IIFYM
IIFYM не яде каквото и да е, стига да се побере във вашите макронутриенти, това е изкривяване, създадено от недоброжелателите на IIFYM
Хора, които не разбират IIFYM
Недоброжелателите на IIFYM казват, че има голяма разлика между яденето на 1000 калории от пилешки гърди, броколи и ориз или 1000 калории от слънчогледово олио, кифли и суроватка, това е правилно.
Но това не означава, че IIFYM е грешен подход, той разкрива само тяхното малко разбиране за "философията" на IIFYM.
IIFYM не е свободна ръка да ядете каквото и да е, стига да се побере във вашите макроси, за да разберем това, първо трябва да разберем откъде идва терминът.
Какъв е произходът на IIFYM?
За първи път някой използва термина на bodybuilding.com преди много години, време, когато имаше много по-малко информация от сега и митът за „ядене на чисто“ все още съществуваше (пиле, ориз, броколи, яйчен белтък, овесени ядки и т.н. )) тъй като при ядене на чисти натрупванията на мазнини биха били минимални, тъй като само "мръсните" храни добавят тегло.
Поради този грешен начин на мислене и противно на доказаното досега от науката, хората се чувстваха виновни, че са яли някаква торта, сладолед или сладкиши и попитаха във форумите на bb дали ще загубят пакета от 6 за пропускане на диета малко извън "мамят ден".
Потребителите започнаха да отговарят на тези публикации с абревиатурата IIFYM, което означава: „Докато отговаряте на дневните калории, нищо не се случва, защото ядете 300-400 ккал нездравословна храна“.
Голяма част от общността реагира скептично на тези твърдения, казвайки, че всички мръсни ястия, изядени извън измамния ден, ще ви накарат да натрупате мазнини, логично и ненаучно изцяло плод на езотерични и комерсиализирани подходи на идолите на културизма.
Основното знаме на недоброжелателите на IIFYM е: „Защо тогава, ако IIFYM е толкова добър, никой„ професионален “културист не следва неговите правила?
Можете да получите тяло, достойно за спечелване на г-н Олимпия, което се храни според IIFYM?
Ако се върнем десетилетия назад, можем да намерим няколко примера за първите професионални културисти, които осъзнаха, че всички принадлежности за чиста храна и мръсна храна са фалшиви.
Майк Менцер например написа доста статии, в които се брои как дни преди състезанието, преди да си легне, той е изял купа сладолед, колко по-малко обезпокоителен, не?
Как един от най-добрите културисти на всички времена можеше да направи това и няколко дни по-късно излезе на сцената с 5% телесни мазнини, като беше най-добрият културист в света?
Менцер разбра, че за загубата на мазнини са важни калориите и следвайки балансирана диета, при която повечето калории идват от въглехидрати (карбофобията беше малко известна), храните от всички групи трябва да се приемат по различен начин, контролирайки калориите.
Но не е необходимо да се връщаме толкова дълго назад, днес културистите с международен ръст, победители в много шампионати, се ръководят от правилата на IIFYM.