Нещата, които ще почувствате, когато започнете да тичате (II) болка в коленете
Преди няколко дни ви разказахме за една от най-често повтарящите се болки при започване на бягане: болки в гърба и ви казахме какво можем да направим, за да изчезне и да не ни безпокои повече. Друга от най-честите болки при започване на бягане е болка в коляното: понякога боли един, понякога и двамата, понякога боли отвън, отвътре.
Днес ви казваме каква болка изпитваме в коленете си при бягане и Как можем да го разрешим така че да не се появява или да ни притеснява, особено в най-дългите писти.
Защо ме болят коленете?
Болката в коляното е една от най-честите както при начинаещи, така и при ветерани бегачи и може да се дължи на няколко причини. Най-често срещаното е да имате лоша техника на бягане, което засяга цялото ни тяло, но особено върху коленете, които поемат по-голямата част от удара по време на състезанието. Малко по-късно ще видим как можем да подобрим техниката си на бягане.
Друга причина за болки в коляното (което ме засяга например) е проблемът с нестабилност на ставите, в този случай на глезените. Ако сте свръхмобилни (ако имате "твърде много" гъвкавост в ставите) може да сте по-склонни към нараняване, тъй като ставите ви са по-слаби, отколкото би трябвало.
Като цяло коленете ни обикновено болят в две специфични ситуации: от една страна, когато изпълняваме a по-дълго работеща продукция отколкото сме свикнали (случва се много, когато започнем да бягаме и увеличаваме времето, ако не го правим постепенно) и, от друга страна, когато джогираме или бягаме дълго време надолу (може да се дължи на синдром на илиотибиална лента или „коляно на бегач“).
Какво мога да направя, за да спра коленете да не болят при бягане?
Отиваме на части, защото има три важни неща и прости неща, които можем да направим от първия ден, за да избегнем болки в коляното по време на бягане.
1. Изберете подходящите обувки
Бягането е дейност, която носи много на долните стави на тялото, затова е важно това нека се екипираме правилно да го практикувате. Наличието на конкретни и подходящи обувки за бягане е много важно както за подобряване на представянето ни, така и за предотвратяване на наранявания.