Необходимо е да се храните на всеки 2 часа

Няма фитнес зала, в която да отидете, където не чувате нито една от тези фрази: „трябва да ядете на всеки 2 часа, за да избегнете катаболизма“ или „яденето на всеки 2 часа е важно, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни“.

часа

Тези две фрази са толкова често срещани в света на фитнеса, колкото и неверни. Ядейки на всеки повече от 2 часа, няма да се катаболизирате и нивото на глюкозата ви няма да спадне, така че да не можете да правите тренировките си максимално.

Яжте на всеки X часа, за да не се катаболизирате

Това е напълно абсурдно. Човешкото тяло, преди да се катаболизира (използвайки мускулна маса за енергия), първо трябва да изчерпи по-голямата част от запасите от кръвна глюкоза и гликоген. Освен това, ако не правим упражнения с много висока интензивност, тялото ни използва натрупаните мазнини като енергия, преди да използва мускулната маса. Това не е съвсем точно, тъй като тялото не консумира енергия от един източник едновременно, но всъщност е така.

Не се притеснявайте тъй като прекарвате 6 часа, без да ядете, няма да загубите мускулна маса. Когато спите, прекарвате повече време от това, без да ядете. Друго нещо е, че ще правите много интензивни упражнения и трябва да се храните правилно, преди да го правите.