Необходими са ви само тези 3 упражнения (много ТОП), за да имате весел задник
Пазя задника на място И да го вдигнем малко е едно от нещата, заради които обичаме да ходим на фитнес. И това е, че когато говорим за дупе, вече не става въпрос за няколко излишни или по-малко килограма: говорим за закона на гравитацията, който засяга всички ни еднакво и това е безмилостно, ако не правим нищо, за да му противодействаме. Защото като Кардашиян, Бих могъл да имам повече или по-малко голямо дупе, важното е, че е обърнат, който има форма и не пада. И тук няма диета, която да си заслужава, това, от което ще се нуждаете, е много воля и желание за работа.
Сбогом целулит: 30-те великолепни, за да се изправите срещу него
Тези клекове може да не правят нищо
Но бъдете внимателни, защото има много упражнения за повдигане и тонизиране тази област от тялото ни, но не всички от тях са 100% ефективни. И това ли е задните ни части са склонни да страдат от амнезия специален. И ако не вярвате, помислете малко: когато правите тези упражнения, забелязвате ли, че глутеусите ви работят? Или са други мускули наоколо тези, които носят натоварването? И това е, в много случаи, активират се само околните мускули.
Поради тази причина потърсихме онези упражнения, при които да или да ще работите в задните части. Няма да имате друг.
1. Хип мост
Независимо дали сте начинаещ във фитнеса, или ако спортувате от години, мостът Това е перфектно упражнение за тонизиране на дупето. Всичко, което трябва да направите, докато напредвате, е да увеличите времето, което задържате.
Как да го направя
Легнете на пода, с лице нагоре, със свити колене и стъпала на пода.