Неговата Т; доказано лошото спане ви дебелее
Знаете ли, че липсата на сън увеличава риска от затлъстяване? Малкият или лош сън, в допълнение към други ефекти, причинява "атаки" на глад и необходимост от ядене на нездравословни храни като захари и мазнини.
3 юли 2017 г., 13:54
Има няколко навика, които, макар и очевидно не са свързани с вашата диета, имат голямо влияние върху обема на тялото ви.
Ти сънна рутина Това е един от тези аспекти на вашето ежедневие, които влияят върху това как натрупвате мазнини и течности. В следващите редове обясняваме защо се случва това явление и как можете да направите тази работа във ваша полза.
Връзката между лошия сън и напълняването
Любопитно е, че спането е нещо, което е основно несъзнателен и напълно неактивен акт, е свързано с липсата на тегло. Това е така, защото когато спим, далеч от „изключването“, тялото ни влиза в състояние на ремонт и подготовка на предизвикателствата, които тепърва предстоят. Например целият ни мозък продължава да функционира дори в моменти, когато съзнанието ни изчезва, тоест когато не сънуваме.
6 вечери, които няма да ви позволят да заспите
По време на почивката те са освободени хормони, които контролират апетита и разход на енергия. Когато спите достатъчно дълго, балансът между грелин (хормон, който генерира усещане за празен стомах) и лептин (хормон, който инхибира усещането за глад) и това има ефект както върху вътрешното функциониране на тялото ви, така и върху предразположението ви да извършвате определени доброволни действия.
По този начин липсата на сън води до повишаване на концентрацията на грелин и намаляване на концентрацията на лептин. Резултат? След лоша нощ по-гладни сте. Освен това жадувате за храни със захар, като сладкиши.
От друга страна, сънят също влияе на кръвната глюкоза: ако спите лошо, тялото ви регулира по-лошо глюкозата.
Какво да вечеряме, за да си починем по-добре
Добре е да имате предвид, че точно както навиците, свързани с начина, по който спите, могат да ви накарат да наддавате на тегло, е възможно да постигнете обратен ефект, като ги модифицирате. Тоест, следвайки някои прости насоки можете да помогнете на хормоните си да ви помогнат да контролирате тези излишни килограми.
В този смисъл последното хранене за деня е ключово за добрия сън. Да, лека и пълноценна вечеря ще улесни храносмилането и няма да създаде проблеми при почивка.