Навици след парти 17, които ви помагат да отслабнете
Лятото е чудесно време да започнете или възобновите плана за здравословно хранене.
Промяната към по-здравословни навици е добра цел, с която да се сблъскате в началото на годината.
Постпартийният махмурлук е чудесен стимул за започване или възобновяване на забравената диета. Но за да загубите килограми, не е достатъчно да преброите калории, да премахнете мазнините и да избягвате сладкото. Много по-ефективно и по-евтино е, ако планът е придружен от промяна в навиците.
Те са малки действия, лесни за прилагане в ежедневието и това ще направи пътуването много по-поносимо. Обясняваме някои от тях.
Най-добрите сексуални позиции за избягване на стреса и безпокойството в края на годината
аз попитах първи
Един от тях например е първият, който поръчва, когато отиде в ресторант с група хора. Може да изглежда глупаво, но не е така. Проведени са проучвания по въпроса и заключението е, че ние сме склонни да искаме същото, което другите са поръчали преди, защото обичаме да имитираме връстниците си. Ако някой има същите нужди, няма проблем, но ако не, в крайна сметка ще ядете повече от необходимото. Още по-добре е, ако няколко часа преди да потърсите менюто онлайн и да решите, че ще изберете.
Ядях протеини, фибри и здравословни мазнини
Но нека започнем в началото. Първото нещо, което човек трябва да попита, е дали храната, която трябва да се яде, има необходимото количество протеини, фибри и здравословни мазнини. Това са три бавно усвоими макронутриента, които ще се възползват максимално от това, което приемате, ще ви накарат да се чувствате сити много по-дълго и да избягвате да ядете повече от необходимото.
Гответе у дома
Едно от най-важните неща, препоръчани от експертите, ако човек е сериозен за отслабването. Поне половината от консумираното трябва да бъде домашна храна. Освен всичко друго, защото готовите или ресторантските ястия имат по дефиниция повече калории и сол. Според някои изследователи те могат да ни накарат да освободим допамин, хормон, който създава зависимост.
В болница „Джон Хопкинс“ в Ню Йорк те стигнаха до заключението, че яденето в ресторанти означава консумация на средно с 200 калории повече от яденето у дома.
По-малко доставка, повече готвене у дома.
Вечеря преди девет
Било у дома или навън, препоръчително е да не вечеряте след 9. Не е така, защото след това време метаболизмът се забавя, както се вярва в народите, въпреки че истината е, че тези, които вечерят късно, наддават повече на тегло, отколкото тези, които го правят. по-рано.
Причината е, че колкото повече време минава от последното хранене, толкова сте по-гладни и сте склонни да ядете първото нещо, което намерите в хладилника или сте били закупени по пътя. Често е нездравословна храна, с високо съдържание на захар и холестерол. Те също обикновено са храни, които не насърчават съня.
Започнете със салата
Винаги се опитвайте да започнете със салата. В допълнение към запълването на стомаха, той може да помогне за поддържане на нивата на глюкоза в тялото стабилни.
Но обърнете внимание на сосовете, винаги разделени. Не е едно и също да има дъжд от масло и оцет, отколкото розов сос. Така че трябва да се уверите, че не се сервира вече смесен в чинията, което ще ви позволи да спестите не по-малко от 300 калории. Но не става въпрос за избягване на превръзката. Мазнините помагат на тялото да усвоява хранителни вещества от разтворимите мазнини, които са много необходими за правилното му функциониране. Ако има друго ястие, което изисква сос, сервирайте възможно най-малко.
Планирайте менютата си
По този начин избягвате да прибягвате до първото нещо, което откриете, когато се приберете от работа. Прекалено сте уморени за готвене и най-лесното нещо е да поръчате пица или да извадите нещо от фризера, което добавя поне хиляда допълнителни калории към вашата диета. Тайната е да имате предварително приготвена здравословна храна или предстои да бъде приготвена.
Изпразнете шкафа
Избягването на изкушенията е едно от най-трудните неща при опит за отслабване. Ефективен начин да направите това е изпразването на шкафа. От съществено значение е да направите ястия или напитки, които не помагат на целта ви да отслабнете, да изчезнат от дома ви. И тогава не ги замествайте, разбира се.
Ако имате газирани напитки, зърнени храни или бисквитки у дома, бъдете сигурни, че рано или късно в крайна сметка ще ги изядете.