Навици, които наддават на тегло и вие не сте го знаели - По-добре със здравето
Вие сте на диета и спортувате от дълго време, но не можете да достигнете желаното тегло. Може би, без да осъзнавате, имате някои навици, които ви напълняват и не сте го знаели.
Разнообразили сте диетата и сте променили рутината във фитнеса, елиминирали сте много храни, считани за "отрицателни", и следвате инструкциите на лекаря и треньора. И така, какъв е проблемът?
Лоши навици, които ви напълняват
Да предположим, че се придържате към диетата и упражненията с цел отслабване и пак не можете. Чудили ли сте се защо това се случва? Със сигурност имате някои рутини, които не ви позволяват да постигнете целта си.
Не знаейки приетите калории
Вярно е, че не можете да прекарате цял ден в четене на етикети и изчисляване на числа с калкулатора, но фактът, че дори не знаете приблизителните консумирани калории, може да бъде опасен.
Хубавото е това в момента има мобилни приложения, които могат да ви помогнат. Просто трябва да поставите чинията и порцията и това е всичко. В края на деня приложението ще ви каже колко сте консумирали. Можете дори да видите междинните суми, за да разберете кога сте надвишили препоръчителното.
Хранене само и разсеяно
Гледането на телевизия по време на вечеря може да бъде много лоша идея, защото мозъкът няма способността да посочва кога стомахът е доволен. Същото се случва, ако четете вестник или книга. Ако е възможно, трябва да стоите настрана от тези разсейващи фактори по време на обяд.
Въпреки че е вярно, че в някои специални случаи има твърде много храна и човек може да се прекали, истината е, че специалистите посочват, че храненето у дома със семейството би било полезно за вашето здраве като насърчава, в по-голямата си част, консумацията на по-здравословни храни.
Яжте всички нискокалорични
Отиваш в супермаркета и избираш всичко, което има зелен етикет и казва „0%“, „леко“ или „без мазнини“. Може би точно това ви предпазва от отслабване. Вярва се, че хората, които консумират "диетични" продукти, ядат почти 30% повече калории че ако са избрали нормални или обикновени продукти.
В една част от тези храни мазнините се заменят със захар или химически добавки. По този начин, малка част от "общата" храна е по-добра от няколко от "диетичната".
Яжте от големи чинии
Мислили ли сте някога, че сервирането на храна в гигантски чинии може да даде обратен ефект? Добрите маниери показват, че трябва да ядете всичко в чинията си и следователно, ако сервирате големи порции, ще ядете повече.
Спи малко (или лошо)
Безсънието и стресът биха били най-лошите приятели на диетите. Колкото по-малко спите, толкова повече ще ядете. Не само защото ще останете будни по-дълго (и може да атакувате хладилника повече пъти), а защото тялото се нуждае от почивка, за да се възстанови и възстанови на извършеното през деня.
И още нещо интересно: енергийният метаболизъм и производството на някои хормони, свързани със съня и бодърстването, могат да бъдат виновни, че сте гладни през цялото време.