Научете за ползите от Омега 3 за спортисти

Многобройни изследвания подкрепят полезни свойства, които Омега 3 мастните киселини осигуряват на различни групи от населението. Спортистите също се възползват от включването им в диетата поради противовъзпалителното му действие и положителните му ефекти върху спортните постижения.

мастни киселини

Диетата на спортистите, както тази на общото население, трябва да бъде разнообразна и балансирана. Той трябва да включва всички групи храни, за да осигури основните хранителни вещества. Вашите енергийни нужди са по-големи, следователно въглехидратите са вашият основен източник. Но как Omega3 помага на спортистите?

Омега 3 мастните киселини имат защитен ефект за спортистите. Спортът е дейност с очевидни ползи за здравето, но когато положените усилия са интензивни или с продължителна продължителност, се получават някои отговори, които увеличават риска от травми.

Двата процеса, които най-много засягат спортистите, са оксидативен (тясно свързан със стареенето на тялото ни и по-голяма склонност към заболявания) и възпалителен. Мастните киселини от омега 3 серията имат защитен ефект и в двата случая поради тяхното противовъзпалително действие, което също модулира окислителния отговор.

Омега 3 за лечение на възпаление

Интензивните упражнения не са най-подходящи, тъй като предизвикват, наред с други реакции, увеличаване на възпалението. В тези случаи добре балансираната диета е особено важна за предпазване от рисковете от интензивни упражнения и в този смисъл Омега 3 имат особено важна защитна функция. Те също така подобряват циркулацията.

Според проучвания като това на Чарлз Н. Серхан от Brigham and Women's Hospital в Бостън (САЩ), Омега3 киселини, DHA и EPA имат биоактивни свойства, които помагат и стимулират в крайната фаза на противовъзпалителния процес.

Друго подходящо проучване е "Омега 3 мастни киселини и спортисти", разработено от Центъра за генетика, хранене и здраве във Вашингтон, също потвърждава препоръката за включване на тези мастни киселини в диетата на спортистите за борба с възпалението, генерирано от високата интензивност от дейността, изпълнявана от спортистите.