Научете за 12-те най-добри храни за поддържане на здрава кожа
The Д-р Paz Cerdá е специалист по дерматология и нутрикозметика в Сарагоса. Поискайте вашата консултация с нея, ако имате нужда от съвет, за да се грижите за кожата си.
Кои са най-здравословните храни за поддържане на здрава кожа?
Храненето и отражението му върху това как влияе върху състоянието на кожата винаги е било интересна тема за дерматолозите и ендокринолозите в продължение на много години. Днес знаем, че кожата отразява общото състояние на вътрешното здраве и степента на стареене. Тоест, красотата също идва отвътре.
Съществуват научни доказателства, че витамините, каротеноидите, токоферолите, флавоноидите и различни растителни екстракти притежават мощни антиоксидантни свойства. Следователно, те са широко използвани в хранително-вкусовата и козметичната индустрия като локални агенти или орални добавки, в опит да удължават младежкия вид на кожата.
В тази статия Дра Paz Cerdá, специалист по дерматология в Сарагоса, иска предоставя общ преглед на какви видове храни могат да бъдат полезни за подобряване на кожата ни, въз основа на хранителните знания, които храната ни предоставя. Защото това, което ядете, се отразява и на кожата ви; а неправилната диета може значително да повлияе на здравето и да влоши състоянието на кожата благоприятстващи ранното стареене.
Съдържание
1. Дебела риба, необходима за предотвратяване на сухота на кожата
Мазни риби, като сьомга, скумрия и херинга, те са отлични храни за здрава кожа. Те са богати източници на омега-3 мастни киселини, които са необходимо за помощ за поддържа кожата силна, еластична и хидратирана. Всъщност, недостигът на омега-3 мастни киселини може да причини сухота на кожата.
Омега-3 мазнините, съдържащи се в рибите, намаляват възпалението подходящ за намаляване на зачервяване и акне. Те дори могат да направят кожата ви по-малко чувствителна към вредните ултравиолетови лъчи на слънцето. Изследванията показват, че намаляват възпалителните и автоимунните състояния, засягащи кожата, като псориазис и лупус.
Сьомгата, скумрията и херингата са риби, богати на омега-3 мастни киселини и помагат кожата да бъде силна, хидратирана и еластична.
Мазната риба също е a източник на витамин Е, един от най-важните антиоксиданти за кожата.
И накрая, рибата осигурява цинк, жизненоважен минерал за регулират възпалението, улесняват заздравяването и производството на нови клетки.
2. Авокадо, добър антиоксидант, който помага да се предпази кожата от слънцето
Авокадото е богат на здравословни мазнини. Приемът на авокадо е свързан с по-гъвкав, еластичен и помага да предпазите кожата си от увреждане от слънцето.
Те са добър източник на витамин Е и С. Като тези 2 витамина насърчава производството на колаген което е основният структурен протеин, който поддържа кожата здрава и здрава.
The витамин Ц също е a антиоксидант което помага да предпазите кожата си от окислителни щети, причинени от слънцето и околната среда, които намалява признаците на стареене.
Например, 100 грама авокадо, осигуряват 14% от дневните нужди от витамин Е и 11% от витамин С.
3. Орехи за основни мазнини
Те са добри източник на незаменими мастни киселини, Какво са те мазнини, които тялото ви не може да произведе. Съдържа много омега-3 мазнини (тя е като смляна синя риба). Той има перфектната комбинация от омега-6/омега-3 мазнини, намалявайки възможното възпаление, което може да причини прекомерен прием на омега-6.
Той също така съдържа цинк, който е от съществено значение за кожата функционира правилно като бариера, и витамин Е и селен като антиоксиданти.
4. Червеният пипер, един от най-добрите източници на витамин С
Те са отличен източник на бета каротин, в което тялото ви се превръща Витамин А. Единична 150 гр. Пипер съдържа еквивалента на 156% от необходимата дневна доза витамин А.
Както добре е един от най-добрите източници на витамин Ц, 150 гр. Пипер осигуряват впечатляващите 211% от дневната доза витамин С.
В голямо наблюдателно проучване, включващо жени, консумацията на твърде много витамин С е свързана с намалена риск от набръчкана и суха кожа с възрастта.
5. Броколи, мина от витамини и минерали, които да се грижат за кожата
Броколите са пълни с много витамини и минерали, важни за здравето на кожата, включително цинк, витамин А и витамин С. Той също така съдържа лутеин, каротиноид, който действа като бета каротин. Лутеин помага да предпазите кожата си от окислителни щети, които могат да направят кожата ви суха и набръчкана.
В някои големи проучвания се консумира твърде много витамин С намаляване на риск от набръчкана и суха кожа с възрастта.
Те съдържат и специално съединение Наречен сулфорафанили, което има някои впечатляващи потенциални ползи. Може да има противоракови ефекти при някои видове рак на кожата и предпазва от увреждане от слънцето. Данните сочат, че сулфорафанът може също да помогне за поддържане на нивата на колаген в кожата.
6. Домати, много богати на каротеноиди
Доматите са чудесен източник на витамин С и съдържат всички основни каротеноиди, включително ликопен. Доказано е, че бета каротинът, лутеинът и ликопенът предпазват кожата ви от увреждане от слънцето. Както добре може да помогне за предотвратяване на бръчки.