Научете се да ядете, за да отслабнете, без да правите луди неща
Тази година не се стремете просто да сваляте килограми. По-добре помислете как можете да подобрите диетата си, за да поддържате здравословно тегло и да избегнете заболявания, свързани с наднорменото тегло. Средиземноморският начин на живот, с повече зеленчуци и по-малко време за сядане, е ключът
Яжте по-добре и се движете повече, за да сте добре. Понякога забравяме важната роля, която играе начинът на живот за нашето здраве. Може да има привилегирована генетика, но тези гени ще бъдат изразени според факторите на околната среда. Намалете новогодишната резолюция до опростена: «Трябва да отслабна»Това ще ви накара да направите нещо лудо и със сигурност ще изоставите проекта си преди необходимите 21 дни. По-добре маркирайте тези две цели: «научете се да ядете"Y"прекарвайте по-малко време в седене». Защото знанието как да се храните балансирано и да правите повече ежедневна физическа активност ще ви отведе до здравословно тегло.
«Тайните са малко. В коледните празници намерението е да излезете извън контрол и след това да се контролирате. И това, което не сме научили, е да ни закалявай», Предупреждава д-р Диего Белидо, ендокринолог и вицепрезидент на Испанското общество за изследване на затлъстяването (Seedo).
За насърчаване на спазването на диета важното е «да варира», Казва д-р Мигел Анхел Мартинес Олмос, ендокринолог в болница Сантяго де Компостела и член на областта на храненето на Испанското дружество по ендокринология и хранене (Видяно). «Това, което трябва да направим, е да разгледаме пирамидата на Средиземноморска диета и се опитайте да го включите в нашето ежедневие. Той показа забележителни ползи при много патологии, като сърдечно-съдови заболявания, които имат важно въздействие върху нашето общество “, казва Мартинес Олмос.
Двамата експерти са съгласни с това изключенията в храната не могат да се превърнат в обичай, както при червеното месо или добавените захари. „Западната култура изглежда по-ценна за яденето на месо, отколкото леща с ориз. Една проста лъжица храна, която е много по-интересна в хранително отношение. Бобовите растения и зеленчуците са две силни страни на здравословното хранене», Припомня д-р Bellido.
The физическа дейност е другият стълб на този план. Не става въпрос да се удряш във фитнеса, а за прекарвайте по-малко време в седене. „Ходете с активно темпо поне половин час всеки ден“, препоръчва д-р Мартинес Олмос. Съветът на тези двама специалисти, консултирани от ABC, разработихме следните ключове.
Какво работи
Пет порции плодове и зеленчуци. Ако на обяд и вечеря заложим на първо ястие от зеленчуци, сурови или варени и имаме плодове за закуска и десерти, или в средата на сутринта и в средата на следобеда, вече покриваме порциите.
Повече растителни протеини. Намираме ги естествено в бобовите растения, зърнените култури и ядките. Лещата с ориз са идеалният пример за просто и питателно ястие с два зеленчука.
Правете десет хиляди стъпки всеки ден. За да разгледате физически активен човек, трябва да отговаряте на това изискване. Трябва да се опитаме да включим аеробни физически упражнения в нашата рутина, като леко ходене в продължение на половин час на ден.
Не се страхува от млечни продукти. Това е хранителен пълноценен калориен източник. Калцият, който те съдържат, е този, който се усвоява най-добре. Ежедневното количество и дали те се приемат цели или обезмаслени, ще зависи от това как е останалата част от диетата.