Научете се да дишате - Фаро де Виго

По-дълбокото дишане позволява по-голямо количество кислород да бъде доставено на тялото и мускулите

Мадрид | 18 · 04 · 14 | 19:49

дишате

Новини, запазени във вашия профил

Да знаете как да дишате правилно е част от тренировка. Гети Имиджис

Когато понякога казваме, че нещо е толкова лесно като дишането, всъщност имаме предвид естествената способност, с която тялото изпълнява основен процес без съзнателни усилия. въпреки това, да се научим да дишаме правилно е част от обучението на актьори, спортисти, певци, лекари или бременни жени и как за почти всичко има основни правила, които в много случаи не знаем.

Според Улисес Вилануева, автор на „Внимание. Медитация за хора с висока производителност “(Колима, 2014), дишането е състояние на духа и преди всичко много полезно средство за контрол на стреса и болката, два основни аспекта на глобалното здраве.

Основната цел на дишането е хематоза, тоест транспортиране на кислород през кръвта и елиминиране на въглеродния диоксид, трансформиране на венозната кръв в артериална кръв в белите дробове.

По-дълбокото дишане позволява по-голямо количество кислород да бъде доставено на тялото и мускулите, което им позволява да упражняват по-добре функцията си и да бъдат по-подготвени да издържат на усилия и да предотвратят напрежението, казва Вилануева.

Всъщност, както посочва Вилануева в книгата си, тялото вече използва дишането съзнателно, за да се справи с болката (задържане на въздуха), придружаващо движение (като поддържане на баланс), промяна на настроенията (въздишка) или отпускане (дълбокото дишане забавя тонуса на тялото).

За тези, които не се задоволяват с по-автоматичните механизми и желаят да имат по-голям контрол върху дишането си, ние сме подготвили с помощта на Villanueva някои от това, което би могло да бъде ежедневните глави на основния дневник, за да се научите да дишате:

1. Дишайте като край: дишаме около дванадесет пъти в минута и в много случаи този дъх е кратък и не се възползва от целия белодробен капацитет. Да осъзнаем как дишаме е първата стъпка да разширим този капацитет на тялото и да го използваме в наша полза. За да направите това, Вилануева съветва да спрете момент, за да дишате бавно, да сложите ръката си върху корема си и да забележите как той се подува и дефлира последователно, за да позволи на тялото да се отпусне и да усети ползите от тази практика.